Den store flyttedagen

Da var dagen kommet der jeg skulle flytte til ny leilighet. Jeg har ikke sett frem til denne dagen da pakking og utpakking er noe møkk. Jeg hadde fremdeles noe som ikke var pakket ut fra sist jeg flyttet (februar 2007) hehe. Det var flott flyttevær, 24 grader og sol. Så jeg fikk i det minste svettet ut litt.

Da jeg var i hus så det ut som alt var i orden. Kom rett på nett da jeg koblet opp pcen, tven funket, alt. Men så åpnet jeg kjøleskapet og det kom en foss med vann ut hehe. Se hadde visst slått av kjøleskapet uten å avrime det. Så jeg ble stående å tørke mange liter vann opp. Er litt lite lys i stuen, og trenger nye blendere/gardiner. Men ellers er alt på stell. Nå må jeg bare pakke ut, grøss.

Et bilde av gangen i leiligheten

Hovedsoverommet

Soverom nummer 2

Baderom

Kjøkken/Stue

Filmkos

Fikk tak i den "nye" Jay Cutler dvden her om dagen - From Jay to Z. Så har tilbragt måltidene mine om dagen med å se igjennom den. Jay Cutler er for de som ikke vet det 2 ganger Mr.Olympia og 3 ganger Arnold Classic mester. Dvden er et blikk i livet hans 2007 offseason. I motsetning til mange slike byggerfilmer så får vi se mer en bare treningen. Her får vi se når Jay jobber på forskjellige arrangement. Plasser hvor han ikke kan gå 2 meter uten å ha tatt 10 bilder med forskjellige fans. Han snakker og litt om treningen sin, diett og nevromuskulær terapi han tar. Defintivt for spesiellt interesserte. Men det er et fint innbilikk i en proff sin hverdag. Og det viser også at man kan være en normal og intelligent person selv om man er 135kg med muskler.

Undertøy og bolig

Jeg er ikke av de største gutta, men jeg har trent litt lår i min tid. Av den grunn så har jeg fått litt lårmuskler etterhvert. "Desverre" så betyr dette at når man bedriver kardio, så kan man ende opp med litt problemer (se bilde). Har man en boxer som ikke sammanbeider så kan man ende opp med gnagsår og det som værre er. Så jeg pleier å gå på sykkelshorts under buksen når jeg trener kardio og slikt. Dette fungerer veldig bra, men jeg kan ikke gå med slikt hele dagen hehe. Så visst noen som har noen gode ideer på boxere som kan passe meg, gi meg en lyd. Jeg bruker Dressman sine Man Basic boxere nå (xxl-xxxl). Men ser etter noen som ligner mer på sykkelshortsen. Dvs litt lange lår, og tight, slik at de ikke sklir opp :D

Er midt i flyttemas nå. Har bodd i Tønsberg siden Februar i 2007, i en flott leilighet på Tolvsrød. Men nå har huseier solgt huset, og de nye eierne skal øke husleien med nesten 2000kr. Det blir for mye for meg. Leiligheten er flott, liten 32 kvm, passer fint til meg. Orginal leien er 4300,- nye eierne skal ha 6000,- for den. Det blir for mye for meg. Heldigvis fant jeg en 65kvm til 4500,-!! Så jeg var veldig heldig. Begynner flyttingen på fredag, forhåpentligvis er jeg ferdig i løpet av lørdagen. Det ville vært konge.

Periodisering

Denne uken er jeg på en såkallt "cruise". Det betyr en treningsperiode med redusert intensitet. Dette gjør jeg for å gi kroppen litt ekstra tid til å restituere seg. Periodisering av trening er viktig for alle som trener hardt og regelmessig. Man kan gjøre det på mange måter. Selv har jeg prøvd å ta meg totalt fri fra trening. Dette er veldig behagelig og avslappende for meg, men når jeg begynner på trening igjen så er kroppen blitt helt daff. Og det tar meg 2-3 uker å komme tilbake på styrkenivået jeg var før fri perioden. Så dette gjør jeg bare visst jeg virkelig er utslitt eller om jeg har en liten småskade.

Det jeg har funnet ut at fungerer for meg, er å trene 3 småøkter i hver av cruise ukene mine. Disse treningene er helt uavhengig av mitt normale treningsprogram. Jeg bare leker meg med litt lettere vekter og gjerne noen øvelser jeg ikke bruker i programmet mitt ellers. Jeg opprettholder både diett og kardio i denne perioden. Jeg tar de ganske ofte, trener en 6-8 uker mellom hver cruise. Så det holder som regel med 1 uke.

Var et flott vær i helgen. Som bildet viser så ser man at det var 40 grader utenfor vinduet mitt haha. Det var riktignok i solen, men men :D Nå er det meldt 24 grader neste helg. Så sommeren er absolutt på vei! Det er en fin ting, bortsett fra når det gjelder trening på et gym uten air conditioning hehe. Blir en varm behagelse. Men nå som jeg bør i Tønsberg så finnes det jo flotte sandstrander man kan gå og "kjøle seg ned" på.

Den store måledagen

I dag morges tok jeg fullstendige kroppsmål. Tenker jeg tar de igjen om en 7-10 uker, for å se hva som skjer med kroppen på denne deffen. Jeg har ikke målt fettprosent, rett og slett fordi det er vanskelig å få til noe nøyaktig avlesning med klype når man skal måle seg selv. Jeg tok alt på tom mage, på den måten er det lettere å få sammenlignbare resultater.

Min trening

Det finnes mange måter å trene på, og jeg tror at alt gir resultater så lenge man har bra intensitet og trener med progresjon. Jeg har de siste 3 årene trent et program som kalles DoggCrapp. Navnet er kanskje ikke så inspirerende, men det var rett og slett brukernavnet til personen som laget programmet. DC er et lavt volum/høy intensitet treningsprogram. Istedefor å kjøre mange sett og øvelser per muskelgruppe, så kjører man 1 sett med 1-2 restpauser. Programmet består også av ekstrem stretching og såkalte widowmaker sett, dvs 20+ rep sett.

Man har hovedsaklig valget mellom en 2 splitt og en 3 splitt. Selv har jeg alltid kjørt 2 splitten. Trener 3 dager i uken, noe som gjør at man trener igjennom kroppen 3 ganger på 2 uker. 2 splitten ser slik ut::

Trening A

• Bryst
• Skuldre
• Triceps
• Ryggvidde
• Ryggtykkelse

Trening B

• Biceps
• Underarmer
• Legger
• Hamstring (Bakside lår)
• Quadriceps (Fremside lår)

Som jeg sa så er jeg igjennom hele kroppen 3 ganger i løpet av 2 uker. Jeg vil ha forskjellige øvelser på hver av de rotasjonene. Så jeg har valgt 3 øvelser per muskelgruppe, og kjører 1 på hver trening. Det betyr at det går 2 uker mellom hver gang jeg trener en gitt øvelse. På denne måten er det lettere å oppnå en nevneverdig progresjon. Jeg trener søndag, tirsdag og torsdag. Så oppsettet vil da se slik ut:

• Søndag - A1
• Tirsdag - B1
• Torsdag - A2
• Søndag - B2
• Tirsdag - A3
• Torsdag - B3

Hovedfaktoren ved programmet er progresjon. Progresjon er hva som gir fremgang. Mange som trener tenker ikke over dette. De løfter den samme øvelsen 3x12 med de samme vektene uke inn og uke ut. Visst man ikke utsetter kroppen for stress som krever at den tilpasser seg, så vil den ikke gjøre det. Kroppen er ikke interessert i å vokse eller i å bli sterkere. For at det skal skje, så må man presse den til det. I DC så SKAL man ha progresjon mellom hver gang man trener samme øvelse.Visst man ikke øker i vekt eller reps på en gitt øvelse, så blir den byttet ut ved neste rotasjon.

Som sagt så brukes det restpauser for å oppnå nødvendig intensitet. En restpause utføres ved at man etter et fullført sett til failure, legger fra seg vekten, puster 12-15 dype åndedrett, tar tak i vekten og løfter til failure igjen. Så når man kjører 2 rest pauser, så tar man 2 slike sett etter hovedsettet.

Ekstrem stretching brukes for å påføre muskelen mer microtraumaer for å tvinge den til å vokse. Dette er stretching på den muskelen du akkurat har trent, med ekstra belastning eller hardt stretchet. Her skal man stretche så lenge man klarer. Jo lengre man klarer å takle smerten, jo mer får man ut av det.

En trening kan se slik ut som dette (2RP betyr to restpauser):

• Benkpress m/manualer: 50kg x 7 2RP (5+1+1)


• Panatta skulderpress: 80kg x 12 RP (8+2+2)


• Franskpress: 58kg x 12 2RP (7+3+2)


• Nedtrekk foran: 115kg x 14 2RP (8+3+3)


• Sittende roing: 115kg x 15 2RP (9+3+3)

Dette er ikke en treningsmetode som passer for alle. Mange vil reagere på det lave volumet, andre vil ikke klare intensiteten. Som jeg sa helt i starten så har jeg ikke noe tro på at dette nødvendigvis er bedre en andre treningsmetoder. Men når man får satt noe i system så er det ofte lettere å få framgang.

Dette er bare en lett gjennomgang av treningen min, visst du ønsker å lese mer om DC så anbefaler jeg denne tråden på fitnessprat.

Fordommer

Som kroppsbygger og en som er glad i å trene for å forandre fysikken. Så er det vanlig å høre forskjellige kommentarer og meninger om dette. Det virker som alle har en mening, og vil helst fortelle deg den så ofte som mulig. Jeg har sluppet heldig unna dette. Mye pga høyden min, jeg ser mer atletisk ut en kroppsbyggeraktig. Men har hørt "du vil vel ikke bli så stor" en del ganger. Og etter jeg flyttet fra hjemstedet mitt, så ble jeg fortalt at folk hadde spurt treningspartneren min om jeg hadde begynt å bole. Jeg bryr meg ikke noe om hva folk mener og sier, så det har aldri påvirket meg.

Men jeg kom over denne tråden på Kvinneguiden.no sitt diskusjonsforum. Med tittelen Hva tenker du om svært muskuløse menn? Her leser jeg at kvinner har utrolig med fordommer rundt dette. En rask gjennomgang finner bl.a disse:

• Store muskler betyr at man er dum
• Store muskler betyr at man har liten selvtillit
• Store muskler betyr at man boler
• Store muskler betyr at man er harry
• Store muskler betyr at man utvikler melkekjertler (hæh?)

Så det er tydelig at det er ikke mye positivt å ha store muskler. Hm, kanskje påtide å bytte sport hehe. Nei jeg tror dette bare beviser hvor lite mange respekterer andres valg til å bedrive det man liker. Stereotypen lever visst fremdeles, og jeg tror dette er noe som ikke kommer til å forandre seg med det første.

Hadde en god treningsøkt i dag. Trente alene og da ble det litt skummelt med noen av de tyngste vektene, men overlevde nå heldigvis. Men det var IKKE pga utstyret. Manualene jeg skulle bruke på en øvelse var helt skjeive. De var tydeligvis blitt sluppet i bakken og ikke tålt det. Ikke noe særlig bra kvalitet Pga dette, så var de skikkelig ustabile hehe. Men jeg klarte meg uten å miste de i ansiktet heldigvis.

Smøre meg inn

Nok en flott dag i Tønsberg. Nærmer seg sommeren med stormskritt virker det som. I fjor så klaget alle Vestfold folk på at det var en elendig sommer...Jeg syns den var flott, veldig varmt. Regnet litt ,men vestlending som jeg er så la jeg ikke mye merke til det gitt hehe. Var bare på stranden en gang i fjor. Bulka som jeg var, så følte jeg meg som en strandet hval der jeg lå. Blir gjerne litt mer i år, da jeg kommer til å være i bedre forfatning.

Surfet litt for å finne en topical burner som jeg vil prøve på slutten av deffen i år. Og fant til slutt en webshop som sender til norge. The AF-Store selger Yohimburn ES som er en topical burner. Dvs at man smører den på områder man ønsker å fjerne fett. Bruke den på sta områder som ikke reagerer like mye som andre. Da jeg deffet ned i 2006 så hang det litt rundt navlen og i det området. Tenkte å gi dette et forsøk. Så nå må jeg bare finne ut om topical produkter kommer inn under 3 månedersregelen. Eller om det ikke går innunder noen regler.

En dag i mai

Våknet til sol og flott vær i dag morges. Når jeg tuslet til jobb så la jeg merke til denne lille krabaten. Han var så fin at jeg måtte ta et bilde. Katter er definitvt beste kjæledyr. Må skaffe meg en slik en eller annen dag.

Ellers så har det vært en rolig dag, jobb og så trening. Trente biceps og bein i dag. Fin økt på 45 minutter etterfulgt av 45 minutter kardio. Fikk tatt meg skikkelig ut, og hadde veldig bra framgang på alt.

Nå om dagen er jeg på kaloriunderskudd. Jeg prøver å komme meg i form til NM i oktober. Stilte for første gang i 2006. Da i Classic Bodybuilding +178cm. Jeg er 189cm, og stilte da på 86,7kg (kveldsveiing). Jeg ble da litt liten på scenen, så har siden da prøvd å legge på meg solid med muskelmasse. Jeg har bulket veldig hardt, noe som gjorde at jeg hadde en maksvekt på 120kg om kvelden en periode hehe. Dette var med vilje, da jeg rett og slett ville prøve en superbulk, se hva jeg kunne få ut av det. Gøy som det var å bli råsterk, så kommer jeg ikke til å prøve dette igjen. Etter endt deff kommer jeg til å sitte 100kg som maksvekt. Og forhåpentligvis ligge meg på en 4-5kg under det. Da bør jeg se ganske ok ut, og føle meg lettere og sunnere.

Forhåpningene i år er å ha lagt på meg en 2-4kg med muskelmasse. Kanskje veiie nærmere 90kg på en kveldsinnveiing. Men det er umulig å si før man er kommet i form. Er 105-106kg på morgenen nå. Så det er over 15kg som skal vekk før formen blir som på bildet her. Men det skal nok gå bra. Jeg føler meg større, men hvem vet. Jeg løfter i det minste tyngre vekter en noensinne. Så foreløpig så virker det som alt går som det skal.

Solskinn og regnvær

I dag våknet jeg til fin sol! Jeg er absolutt et sommermenneske. Sol og fint vær gjør dagene mye bedre. Etter jobb var ute og gikk kardioturen min på 45 minutter. Jeg har alltid før kjørt kardio før frokost. Men i år tenker jeg å prøve å kjøre den etter jobb istedet. Se om det har noe å si i det hele tatt. Er mange som nå mener at det ikke har det. Jeg kjører og kardio etter hver styrkeøkt. Noe jeg syns fungerer veldig bra. Var veldig fint ute i dag, så jeg tok et par bilder.

Men jeg fikk desverre en veldig dårlig nyhet i løpet av dagen og. Bestefaren min sovnet inn natt til i dag. Det kom ikke som noen overraskelse, men er selvfølgelig utrolig trist. Han falt om for en 15 år siden med hjerneslag. Og har siden da ikke hatt kontroll på hvor han er alltid og hvem folk er. Er trist å snakke med bestefaren sin og se i øynene hans at han ikke vet hvem jeg er :( Men jeg har jo vært heldig, jeg har ikke mistet mange som har vært nær meg i løpet av livet. Men nå som jeg er blitt voksen, så vil jo det desverre skje at jeg etterhvert vil miste fler. Vanskelig å vite hvordan man reagerer på slikt. En arbeidskollega av meg omkom i en helikopterulykke for et par år siden. Det var den første gang jeg var i begravelse. Jeg liker å tro jeg er en stor og sterk mann som ikke lar noe påvirke meg. Men da jeg satt i kirken og hørte på talene så var det vanskelig å ha kontroll på tårekanaler og det som er. Så inners inne er jeg nok en veldig myk mann.

Dagen etter dagen

Da er deg dagen etter dagen hvor norges befolkning har prøvd å fortære sin egen vekt i pølser og is hehe. Jeg klarte å styre unna pølsene, men jeg hadde meg en liten kopp med Haagan Dazs - Cookies And Cream. Nam nam, det er snop det! Men spiste bare en liiiten kopp altså :D

Hadde oppkarbingsdag i går. Dvs at jeg spiser så mye karbohydrater jeg klarer, i tillegg til proteinene mine. Og forsøker å spise minst mulig fett da insulin responsen er rimelig høy på den dagen. Har en slik dag i uken, og den faller alltid på lørdagene. Jeg skal ikke telle karboen den dagen, men kontrollfreak som jeg er, så blir det til at jeg alltid har en viss oversikt. Og i går ble det over 600g, så fornøyd med den. Hadde en veldig god pump i armene av all karboen før jeg gikk til sengs og.

Treningsøkten i dag bestod av overkropp (Bryst/skuldre/triceps/rygg) og 45 minutter kardio på crosstrainer. Fint å trene på søndager, er nesten aldri noen andre på studioet da. Men i dag var et par av Tønsbergs store gutter der Bjørn Vestrum Olsson og Knut Øines. Dette er et par svære mannfolk altså! Jeg føler meg som en liten smågutt når jeg går og trakker mellom disse hehe. Men veldig hyggelige personer, og en fantastisk motivasjon og se slike trene. Jeg fikk ihvertfall en god økt ut av det, og endte som alltid opp med gjennomvåte klær av svette.

Jomfruinnlegg

Da har jeg kastet meg på bloggbølgen. Ikke at jeg har så utrolig mye opplysende å komme med hehe. Men etter å ha lest en del blogger så virker det som en fin måte å få skrevet ned tankene sine. Pluss at gudene vet jeg kan trenge all hjelp jeg kan få til å skrive bedre.

I dag er det 17.Mai, hurra. Jeg kan ikke påstå at jeg gjør noe særlig ut av det. Har en høykarb dag i dag, så jeg har mer en nok med å spise pastaen min. Og når man ser på været her i Vestfold så er det ikke så utrolig fristende å gå utendørs.

En ting jeg har tenkt på de siste ukene er, hvor vanskelig skal det egentlig være å få tak i frossen kylling om dagen? Jeg pleier å kjøpe disse 2kg posene med frossen kyllingfilet. Veldig greie, ok pris og god smak på kyllingen. Men nå har jeg ikke klart å finne de på butikker på flere uker. Heldigvis hadde jeg fyllt fryseren med de, men i går ble det tomt. Endte opp med å reise rundt på alt av butikker, men uten hell. Er det kyllingkrise i verden? Eller er bare flere begynt å spise kylling? Endte til slutt opp med frosne 5 pakninger fra den stolte hane.

Appropo (skrives det slik?) matbutikker og handling. Folk er søren meg helt sprø når butikkene blir stengt en dag. 16.mai var ikke noe unntak. Det var tjukt med folk overalt, og alle hadde fulle handlevogner. Er det virkelig så kritisk med EN dag ekstra uten handling at man må handle inn nok mat til en måned fremover? Morsomts var det når ølsalget stoppet klokken 18. Folk gikk berserk, de trodde visst det var klokken 20 den ble stengt, siden det var 16.mai. Jaja, greit å være avholds i slike øyeblikk :D