No pain, no gain!

Denne uken har jeg byttet treningsprogram Jeg har 2 programtyper jeg bytter mellom som regel. Men jeg bruker hver type i lengre perioder dvs ihvertfall 6 måneder. Jeg bytter når jeg har lyst å gjøre noe annet eller om jeg får noen småplager/skader på treningen.

Den ene typen, som jeg har holdt på med nå er DoggCrapp og der går det i tunge vekter, høy intensitet, 2 splitt, 3 økter i uken, 2 ukers rotasjon, restpauser etc. Det kan bli belastende på muskelfester og ikke minst krever mye restitusjon. Jeg får knallresultater av den type trening, løfter tyngre en jeg noensinne trodde jeg kunne løfte. Blir sliten og vokser. Men man får ikke den euforiske pumpfølelsen av en slik type trening.

Den andre treningsmetoden har ikke noe spesiellt navn. Så vi får kalle den Stig Spesial hehe. Dette er en 3 splitt, 2 ukers rotasjon, høy rep. Jeg har erfart at jeg reagerer godt på å switche til høye reps i en periode. Jeg brukte dette programmet på samme tid i fjor når jeg kom i knallform. Men øktene er tøff, både fysisk og psykisk.

Jeg hadde den første beinøkten i går, og derav tittelen på innlegget hehe. Jeg er sår og støl som om jeg trente for første gang i går. Selve programmet var ikke så spesiellt, det så slik ut:

• 3 sett leg extensions
• 3 sett hack squat
• 2 sett leg curls
• 2 sett donkey tåhev
• 2 sett beinpress tåhev

Det som derimot er spesiellt er repetisjonsantallet. Jeg bruker samme vekt på alle sett på en gitt øvelse. Og jeg velger en vekt som jeg SKAL klare over 20 reps med på første sett. Kjører til failure på første sett, så 60-90 sekunder pause før andre sett, igjen til failure. Da klarer jeg som regel litt over halvparten av hva jeg klarte på første sett. Så 60-90 sekunder pause igjen før siste sett. Hvor repetisjonsnivået droppen en nye 30% ca.

Så i dag har jeg gått rundt som om jeg akkurat har lært å gå. Kjørte en kardioøkt etter jobb og gjorde litt ekstra stretching for å få litt fart i blodgjennomstrømmingen. Skulle nok ha spandert på meg noe massasje. Men tok sol istedet hehe. Og jeg kan jo se det positive i det. Det blir værre i morgen hehe.

Tilbake til hverdagen

Da har jeg hatt meg en liten uke ferie på Knarvik. Det var rett og slett herlig! Sov til ti hver dag, var oppe til langt på natt. Tilbrakte MYE tid med brødrene mine, rett og slett perfekt ferie. Ble mye gaming og skitpreiking hehe. Men jeg trente som vanlig og spiste som vanlig. Ingenting forandret seg der. Vel, bortsett fra at morgenkardio ble gjort klokken 10 istedefor klokken 6 :D

Nå er det tilbake til gamle rutiner. Morgenkardio, jobb og trening. Var hardt å stå opp klokken 5.30 igjen på mandag, men kommer nok raskt inn i det.

I dag ble det og bestemt at jeg skal flytte. Har funnet en ny plass å bo og skal være inne der 1.desember. Jeg hater absolutt alt kavet med flytting! Pakking, vasking, adresse endring, internett oppkobling etc etc. Men den nye leiligheten blir nok bra. 40kvm i et eget uthus. Så ingen over, under eller ved siden av. Noe som blir fint da de som flytter inn over meg nå er et ungt par og det er veldig lytt her. Hadde blitt lei av å høre de humpe i vei rett over meg hver kveld hehe.

Bursdag og formbilder!

Jeg har BUIRSDAG! 31 år i dag, gammal mann jo :D Skal et par timer på jobb før jeg setter meg på toget hjemover til vestlandet. Har vært og tatt morgenkardio og fant ut at jeg skulle kjøre i gang noen formbilder da. Heiv til og med på meg poseringsbuksen hehe. Litt flat da jeg ikke har spist noe, men jeg er veldig fornøyd med formen og faktum at jeg nesten setter poseringene bra på første forsøk før syv om morgenen.

Snart ferie!

FERIE! Skal ha meg en uke fri fra jobb fra om med i morgen :D Skal hjem til familien på vestlandet og slappe av. Ser frem til det! Bare det å slippe å stå opp klokken 05.30 hver morning er en drøm. Skal fremdeles trene både styrke og kardio, men kjører kardioen på mer normale tidspunkt. Dietten blir selvfølgelig fulgt og.

Så nå holder jeg på med pakking, det suger. Selv om det bare er en uke så lurer man alltid på om man har glemt noe. Nå er det ikke mye jeg ar med meg da. Treningstøy og utstyr, klær og noe xbox spill. Så det burde ikke være så komplisert. Tar toget hjemover så det er 8 timer med reising. Broderen kommer på toget i Hønefoss så jeg slipper å sitte på toget alene.

Jeg kommer til å trene på studioet hvor jeg jobbet før jeg flyttet til Tønsberg, Studio Nor. Det ligger på Knarvik hvor jeg er fra. Det er et veldig greit studio med Life Fitness utstyr og plenty med frivekter. Forhåpentligvis får jeg en økt eller to med treningspartneren min der. Ellers er det jo veldig høy å treffe på kompiser og kjente når man er hjemme. Men jeg kommer til å tilbringe mesteparten av tiden med brødrene mine. Bare preike skit, spille spill og slappe av. DA har man ferie :D

Diett

Jeg ble spurt om å skrive litt om hvordan jeg spiser, så tenkte jeg skulle prøve å fortelle litt om det. Jeg har hatt fast kosthold/diett siden 1999. Da begynte jeg å lese og lære om hvordan man skulle spise for god framgang. Frem til det hadde jeg spist som en normal person og resultatene på treningen reflekterte det. Ved å øke proteinntaket og ha kontroll over kalorimengden så fikk jeg raskt mye bedre resultater.

Jeg har for det meste spist såkallt "old school." Høyt protein, lavt fett og moderat karbohydrater. Når jeg deffet så reduserte jeg karbohydratene betraktelig. Det jeg merket var at for meg så fungerte jeg mye bedre med lite karbohydrater. Min beste framgang kom alltid når jeg var på deff (kaloriunderskudd) og spiste lite karbohydrater.

Så jeg spiser nå en Timed Carb Diet (TCD). Her fjerner man kroppens foretrukne energikilde (karbohydrater) og tilfører nok fett i dietten slik at kroppen vil gå over til å bruke fett som energikilde. Men det er ikke en ketogen diett, man tilfører karbohydrater i kosten på de punkten hvor de trengs mest, og på tidspunkt hvor det er minst sjangs for at de vil bli lagret som fett. Dvs rett etter styrketrening. Jeg har også lørdag som refeed/karbdag. Da fjerner jeg fettet fra kosten og spiser bare proteiner og karbo. Dette gjør jeg for å øke Leptin nivået i kroppen og fylle glykogenlagrene.

Jeg spiser 7 måltid om dagen der all maten blir veid. 4 måltider med kylling, nøtter og salat og 3 måltider med Activate Pro Blend med rapsolje. På treningsdager så inntar jeg en Waxy Maize shake rett etter trening. 15-20 minutter seinere inntar jeg en Reflex Micro Whey shake med havregryn. Jeg vet det er mye skriverier om at antall måltider ikke betyr noe, og at kalorimangde er alt som gjelder. Men personlig så har jeg spist mange måltid i så mange år at kroppen min gir meg kraftig beskjed når jeg lar det gå for lenge mellom hver gang jeg spiser. Jeg lurer og på om ikke det kan ha noe innvirkning på div hormonnivå i kroppen.

Så slik spiser jeg. Kroppen trives veldig godt med denne dietten og jeg har spist slik de siste årene med veldig gode resultater. Til venste ser du meg fullbulket på 120kg. Jeg bulket meg opp slik etter NM i 2006 for å se om å legge på seg så mye hjalp på muskelveksten. Det gjorde det, men det var ubehagelig så det skal jeg ikke gjøre igjen. Til høyre ser man hvordan jeg så ut 1 år seinere på 90kg. Da hadde jeg brukt Timed Carb Dietten. Følte meg mye bedre og ikke minst så bedre ut. Etter det har jeg beholdt formen og sakte men sikkert lagt på meg litt muskler.

Ut på tur, aldri sur!

Før jeg begynner på dagens blogginnlegg så vil jeg gratulere alle de norske utøvrne for et fantastisk flott Nordisk Mesterskap. Vi fikk med oss, som et land, mange medaljer. Spesiellt morsomt syns jeg det er at Kristine Weber tok gull!

I dag så var tanken å reise til Sverige for handling. Men fant ut at det skulle bli Oslotur istedet. Så jeg reiste og trente på ELIXIA Lambertseter. Jeg ble veldig imponert over dette studioet. Det var veldig stort, gikk over 3 etasjer. De hadde et flott kondisjonspark med masse kondisjonsutstyr. Men jeg bruker ikke så mye kondisjonsapparater sammen med styrken, så testet ikke de ut.

Maskinparken var stor og fin. De hadde både ordinære maskiner og hammer apparater. Så det var litt for alle. De hadde og et skikkelig frivektsområde. Med 2 knebøyapparater, benkpress, skråbenk, smith etc. Jeg så ikke hvor tunge manualer de hadde, men de har visst opp til 35kg.

Dette er absolutt et gym jeg anbefaler om du bor i nærheten og ser etter et studio å trene på. Det var sjokkerende hvor mange som var å trente klokken 12 på en søndag. Det er tydlig at jeg aldri har trent på et stort gym før. For det var glatt 100 stykkker som trente der om ikke det var flere. Drop inn prisen på alle studioer er jo hårreisende om dagen, 215kr skulle de ha. Men heldigvis så kjente jeg en av instruktørene som jeg slapp unna med å betale.

En ting jeg reagerte veldig positivt på og var at jeg fikk trene i fred selv om jeg brukte singlet. Jeg kan ikke fordra studioer som har kleskode, men som bare gjelder folk med en viss bygning. Har vært på flere studioer der jeg er blitt bedt om å ta på meg tskjorte istedefor singlet. Mens damer får gå i små stringtopper uten noe kjeft hehe.

På kjøreturen hjem kom jeg over et morsomt program på radioen. Det er jo innsamlingsaksjon i dag, og disse karene hadde funnet en genial måte å samle inn penger på. De spillte irriterende og elendige låter, og sa at når de hadde fått inn 20 000,- så skulle de slutte med det, og spille skikkelig musikk. Så jeg fikk meg en god latter med sanger som Crazy frog og Bailando.

Spisedag!

Da er det lørdag og refeed. Som igjen betyr veiedag. Jeg nevnte forrige uke at jeg lurte på hvordan vektnedgangen kom til å bli nå som jeg har bil. Den har kanskje gjort litt utslag da det ikke ble noe vektnedgang denne uken. Men i mine øyne ser jeg skarpere ut, så det kan ha skjedd noe uten at vekten har gått ned.

17.oktober

• Vekt: 93,4kg
• Midje: 84cm 

Bodyfitness forebedømmingen er nå ferdig i Trondheim. Og jentene var kjempeflotte. Favoritten min Kristine Weber har jeg på palleplass så langt. Kanskje til og med på toppen! Nå er det bare å krysse fingrene og vente spent på finalen i kveld.

Jeg skal også slappe av med en dvd som jeg skaffeteg før helgen. Som jeg nevnte før så sa jeg at jeg liker Wrestling. Har fått takk i en 3 dvd spesial om The Rock. Så da kan jeg karbe i godstolen og bare slappe av :D

Planlegger en Sverigetur i morgen. Handle inn litt kylling og slikt. Kronen er så sterk nå at det er perfekt tidspunkt for en slik tur. Kanskje få kjøpt meg noe spennende konsttilskudd og.