Den store flyttedagen

Da var dagen kommet der jeg skulle flytte til ny leilighet. Jeg har ikke sett frem til denne dagen da pakking og utpakking er noe møkk. Jeg hadde fremdeles noe som ikke var pakket ut fra sist jeg flyttet (februar 2007) hehe. Det var flott flyttevær, 24 grader og sol. Så jeg fikk i det minste svettet ut litt.

Da jeg var i hus så det ut som alt var i orden. Kom rett på nett da jeg koblet opp pcen, tven funket, alt. Men så åpnet jeg kjøleskapet og det kom en foss med vann ut hehe. Se hadde visst slått av kjøleskapet uten å avrime det. Så jeg ble stående å tørke mange liter vann opp. Er litt lite lys i stuen, og trenger nye blendere/gardiner. Men ellers er alt på stell. Nå må jeg bare pakke ut, grøss.

Et bilde av gangen i leiligheten

Hovedsoverommet

Soverom nummer 2

Baderom

Kjøkken/Stue

Filmkos

Fikk tak i den "nye" Jay Cutler dvden her om dagen - From Jay to Z. Så har tilbragt måltidene mine om dagen med å se igjennom den. Jay Cutler er for de som ikke vet det 2 ganger Mr.Olympia og 3 ganger Arnold Classic mester. Dvden er et blikk i livet hans 2007 offseason. I motsetning til mange slike byggerfilmer så får vi se mer en bare treningen. Her får vi se når Jay jobber på forskjellige arrangement. Plasser hvor han ikke kan gå 2 meter uten å ha tatt 10 bilder med forskjellige fans. Han snakker og litt om treningen sin, diett og nevromuskulær terapi han tar. Defintivt for spesiellt interesserte. Men det er et fint innbilikk i en proff sin hverdag. Og det viser også at man kan være en normal og intelligent person selv om man er 135kg med muskler.

Undertøy og bolig

Jeg er ikke av de største gutta, men jeg har trent litt lår i min tid. Av den grunn så har jeg fått litt lårmuskler etterhvert. "Desverre" så betyr dette at når man bedriver kardio, så kan man ende opp med litt problemer (se bilde). Har man en boxer som ikke sammanbeider så kan man ende opp med gnagsår og det som værre er. Så jeg pleier å gå på sykkelshorts under buksen når jeg trener kardio og slikt. Dette fungerer veldig bra, men jeg kan ikke gå med slikt hele dagen hehe. Så visst noen som har noen gode ideer på boxere som kan passe meg, gi meg en lyd. Jeg bruker Dressman sine Man Basic boxere nå (xxl-xxxl). Men ser etter noen som ligner mer på sykkelshortsen. Dvs litt lange lår, og tight, slik at de ikke sklir opp :D

Er midt i flyttemas nå. Har bodd i Tønsberg siden Februar i 2007, i en flott leilighet på Tolvsrød. Men nå har huseier solgt huset, og de nye eierne skal øke husleien med nesten 2000kr. Det blir for mye for meg. Leiligheten er flott, liten 32 kvm, passer fint til meg. Orginal leien er 4300,- nye eierne skal ha 6000,- for den. Det blir for mye for meg. Heldigvis fant jeg en 65kvm til 4500,-!! Så jeg var veldig heldig. Begynner flyttingen på fredag, forhåpentligvis er jeg ferdig i løpet av lørdagen. Det ville vært konge.

Periodisering

Denne uken er jeg på en såkallt "cruise". Det betyr en treningsperiode med redusert intensitet. Dette gjør jeg for å gi kroppen litt ekstra tid til å restituere seg. Periodisering av trening er viktig for alle som trener hardt og regelmessig. Man kan gjøre det på mange måter. Selv har jeg prøvd å ta meg totalt fri fra trening. Dette er veldig behagelig og avslappende for meg, men når jeg begynner på trening igjen så er kroppen blitt helt daff. Og det tar meg 2-3 uker å komme tilbake på styrkenivået jeg var før fri perioden. Så dette gjør jeg bare visst jeg virkelig er utslitt eller om jeg har en liten småskade.

Det jeg har funnet ut at fungerer for meg, er å trene 3 småøkter i hver av cruise ukene mine. Disse treningene er helt uavhengig av mitt normale treningsprogram. Jeg bare leker meg med litt lettere vekter og gjerne noen øvelser jeg ikke bruker i programmet mitt ellers. Jeg opprettholder både diett og kardio i denne perioden. Jeg tar de ganske ofte, trener en 6-8 uker mellom hver cruise. Så det holder som regel med 1 uke.

Var et flott vær i helgen. Som bildet viser så ser man at det var 40 grader utenfor vinduet mitt haha. Det var riktignok i solen, men men :D Nå er det meldt 24 grader neste helg. Så sommeren er absolutt på vei! Det er en fin ting, bortsett fra når det gjelder trening på et gym uten air conditioning hehe. Blir en varm behagelse. Men nå som jeg bør i Tønsberg så finnes det jo flotte sandstrander man kan gå og "kjøle seg ned" på.

Den store måledagen

I dag morges tok jeg fullstendige kroppsmål. Tenker jeg tar de igjen om en 7-10 uker, for å se hva som skjer med kroppen på denne deffen. Jeg har ikke målt fettprosent, rett og slett fordi det er vanskelig å få til noe nøyaktig avlesning med klype når man skal måle seg selv. Jeg tok alt på tom mage, på den måten er det lettere å få sammenlignbare resultater.

Min trening

Det finnes mange måter å trene på, og jeg tror at alt gir resultater så lenge man har bra intensitet og trener med progresjon. Jeg har de siste 3 årene trent et program som kalles DoggCrapp. Navnet er kanskje ikke så inspirerende, men det var rett og slett brukernavnet til personen som laget programmet. DC er et lavt volum/høy intensitet treningsprogram. Istedefor å kjøre mange sett og øvelser per muskelgruppe, så kjører man 1 sett med 1-2 restpauser. Programmet består også av ekstrem stretching og såkalte widowmaker sett, dvs 20+ rep sett.

Man har hovedsaklig valget mellom en 2 splitt og en 3 splitt. Selv har jeg alltid kjørt 2 splitten. Trener 3 dager i uken, noe som gjør at man trener igjennom kroppen 3 ganger på 2 uker. 2 splitten ser slik ut::

Trening A

• Bryst
• Skuldre
• Triceps
• Ryggvidde
• Ryggtykkelse

Trening B

• Biceps
• Underarmer
• Legger
• Hamstring (Bakside lår)
• Quadriceps (Fremside lår)

Som jeg sa så er jeg igjennom hele kroppen 3 ganger i løpet av 2 uker. Jeg vil ha forskjellige øvelser på hver av de rotasjonene. Så jeg har valgt 3 øvelser per muskelgruppe, og kjører 1 på hver trening. Det betyr at det går 2 uker mellom hver gang jeg trener en gitt øvelse. På denne måten er det lettere å oppnå en nevneverdig progresjon. Jeg trener søndag, tirsdag og torsdag. Så oppsettet vil da se slik ut:

• Søndag - A1
• Tirsdag - B1
• Torsdag - A2
• Søndag - B2
• Tirsdag - A3
• Torsdag - B3

Hovedfaktoren ved programmet er progresjon. Progresjon er hva som gir fremgang. Mange som trener tenker ikke over dette. De løfter den samme øvelsen 3x12 med de samme vektene uke inn og uke ut. Visst man ikke utsetter kroppen for stress som krever at den tilpasser seg, så vil den ikke gjøre det. Kroppen er ikke interessert i å vokse eller i å bli sterkere. For at det skal skje, så må man presse den til det. I DC så SKAL man ha progresjon mellom hver gang man trener samme øvelse.Visst man ikke øker i vekt eller reps på en gitt øvelse, så blir den byttet ut ved neste rotasjon.

Som sagt så brukes det restpauser for å oppnå nødvendig intensitet. En restpause utføres ved at man etter et fullført sett til failure, legger fra seg vekten, puster 12-15 dype åndedrett, tar tak i vekten og løfter til failure igjen. Så når man kjører 2 rest pauser, så tar man 2 slike sett etter hovedsettet.

Ekstrem stretching brukes for å påføre muskelen mer microtraumaer for å tvinge den til å vokse. Dette er stretching på den muskelen du akkurat har trent, med ekstra belastning eller hardt stretchet. Her skal man stretche så lenge man klarer. Jo lengre man klarer å takle smerten, jo mer får man ut av det.

En trening kan se slik ut som dette (2RP betyr to restpauser):

• Benkpress m/manualer: 50kg x 7 2RP (5+1+1)


• Panatta skulderpress: 80kg x 12 RP (8+2+2)


• Franskpress: 58kg x 12 2RP (7+3+2)


• Nedtrekk foran: 115kg x 14 2RP (8+3+3)


• Sittende roing: 115kg x 15 2RP (9+3+3)

Dette er ikke en treningsmetode som passer for alle. Mange vil reagere på det lave volumet, andre vil ikke klare intensiteten. Som jeg sa helt i starten så har jeg ikke noe tro på at dette nødvendigvis er bedre en andre treningsmetoder. Men når man får satt noe i system så er det ofte lettere å få framgang.

Dette er bare en lett gjennomgang av treningen min, visst du ønsker å lese mer om DC så anbefaler jeg denne tråden på fitnessprat.

Fordommer

Som kroppsbygger og en som er glad i å trene for å forandre fysikken. Så er det vanlig å høre forskjellige kommentarer og meninger om dette. Det virker som alle har en mening, og vil helst fortelle deg den så ofte som mulig. Jeg har sluppet heldig unna dette. Mye pga høyden min, jeg ser mer atletisk ut en kroppsbyggeraktig. Men har hørt "du vil vel ikke bli så stor" en del ganger. Og etter jeg flyttet fra hjemstedet mitt, så ble jeg fortalt at folk hadde spurt treningspartneren min om jeg hadde begynt å bole. Jeg bryr meg ikke noe om hva folk mener og sier, så det har aldri påvirket meg.

Men jeg kom over denne tråden på Kvinneguiden.no sitt diskusjonsforum. Med tittelen Hva tenker du om svært muskuløse menn? Her leser jeg at kvinner har utrolig med fordommer rundt dette. En rask gjennomgang finner bl.a disse:

• Store muskler betyr at man er dum
• Store muskler betyr at man har liten selvtillit
• Store muskler betyr at man boler
• Store muskler betyr at man er harry
• Store muskler betyr at man utvikler melkekjertler (hæh?)

Så det er tydelig at det er ikke mye positivt å ha store muskler. Hm, kanskje påtide å bytte sport hehe. Nei jeg tror dette bare beviser hvor lite mange respekterer andres valg til å bedrive det man liker. Stereotypen lever visst fremdeles, og jeg tror dette er noe som ikke kommer til å forandre seg med det første.

Hadde en god treningsøkt i dag. Trente alene og da ble det litt skummelt med noen av de tyngste vektene, men overlevde nå heldigvis. Men det var IKKE pga utstyret. Manualene jeg skulle bruke på en øvelse var helt skjeive. De var tydeligvis blitt sluppet i bakken og ikke tålt det. Ikke noe særlig bra kvalitet Pga dette, så var de skikkelig ustabile hehe. Men jeg klarte meg uten å miste de i ansiktet heldigvis.