Treningsupdate

Da har jeg hatt 4 uker med 531 dvs to mesosykluser. Jeg har brukt Boring but Big templaten og har fått et godt inntrykk av hva 531 går ut på. I løpet av disse 8 ukene har jeg hatt ganske så bra fremgang. Det er ingen 1RM løfting, men jeg kan liste opp forandringen i utregnet 1RM.

Militærpress:

18.04 - 75kg

30.05 - 84kg

Markløft:

19.04 - 144kg

31.05 - 215kg

Benkpress:

21.04 - 99kg

02.06 - 122kg

Knebøy:

14.05 - 107kg

04.06 - 147kg

Husk at alle øvelsene er "nye" for meg med denne treningsmetoden. Så det er klart jeg ikke har økt 70kg i styrke på markløft. Nervesystemet og kroppen generellt har bare vent seg til denne type trening og jeg har da kunne løftet mer. Det er først NÅ det blir skikkelig spennende, se hva kroppen kan få til videre.

Når det gjelder fysikken så har det skjedd litt der og, har lagt på meg 1,5kg selv om jeg er på kaloriunderskudd. Det er er lite mysterium hvordan dette har skjedd. Men mest sannsynligvis er det litt muskelvekst og ekstra væske i muskelaturen. Jeg ihvertfall mye fullere ut i muskelaturen og det har ikke skjedd for mye med definisjonen.

Nå skal jeg over på Bodybuilder templaten og volumet på støtteøvelsene blir økt betraktelig. Dette skal bli veldig spennende å prøve, se hvordan kroppen min reagere på høyt volum, da jeg ikke har trent med volum på mange mange år. Øktene vil se slik ut de neste 4 ukene:

Workout A

Barbell Shoulder Press
Sets and reps according to 5/3/1
Dumbbell side raises
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Shoulder Press
Sets: 4, Sets: 12, Rest: 60-90 sec.
Bentover Dumbbell Raise
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Curl
Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec.

Workout B
Deadlift
Sets and reps according to 5/3/1
Chins assist
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Row
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.

Back Extension

Sets: 4, Reps: 25, Rest: 60-90 sec.

Hanging leg raise

Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.

Workout C

Bench Press

Sets and reps according to 5/3/1
Dumbbell Bench Press
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dip
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Fly
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Triceps Pushdown
Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.

Workout D

Squat

Sets and reps according to 5/3/1

Leg Press

Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.

Leg Extension

Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec.

Leg Curl

Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec.

Donkey calf raise

Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.  

Så langt trives jeg veldig godt med denne treningsmetoden og ser frem til å se hva den kan gjøre med kroppen min.

NM i styrkeløft

Denne helgen foregår årets NM i styrkeløft og det blir holdt i Sandehallen (i Sande). Den går over tre dager, med forskjellige klasser hver dag. Jeg var der i dag og så på dame klassene og herre klassene -100kg og -110kg.

Jeg har aldri vært på en slik konkurranse før, men siden det ble holdt kort vei fra Tønsberg så tok jeg turen inn. Det var spennende å se disse flotte utøverne gi alt for å få opp vekter som for det meste er langt over hva jeg noensinne har sett folk løfte før. Jeg syns dømmingen i mange tilfeller var i overkant streng, men jeg sitter ikke på så enorm ekspertise her så jeg regner med de visste hva de drev med. Tilbragte mesteparten av tiden med Lars Skaar Kirkebøen som skal i ilden på søndag sammen med de største gutta. Han var et berg av en mann og utrolig hyggelig. Jeg var heldig å ha en som jeg kunne spørre om regler og slikt da jeg ikke helt skjønte alt som foregikk. Ønsker han alt hell og lykke i sin konkurranse.

På damesiden ble det bl.a satt Europisk rekord i benkpress av Inger Blikra på 150kg og sikkert mange andre gode løft som jeg ikke kan uttale meg om pga manglende kunnskaper om hva som er bra eller ei. Men jeg må si at jeg ble veldig positivt overrasket over hvor pene og atletiske de kvinnelige utøverne var. Det er jo ikke unormalt å tenke på styrkeøuøvere som store brander, men det ble motbevist til de grader her. Spesiellt merket jeg at øynene mine trakk seg ofte mot Tutta Hanssen, som var slående vakker. Og jeg forstod det slik at hun også var junior verdensmester 2009 og har fått stipend pga hennes prestasjoner. Veldig imponerende.

På herresiden så imponerte flere med utrolig løfting. Når det blir slengt på 370kg i første løft på knebøy så kan jeg ikke annet en å gape. Norgesrekord i benkpress ble det og løftet på 261kg av Dag Andre Mo. Vekter som oss andre ikke engang kan markløfte. Jeg tar av meg hatten for virkelig store idrettsprestasjoner.

Desverre var vi få som fikk oppleve dette for publikumsoppmøte var rett og slett labert. De sier at kroppsbygging i Norge er en liten sport, og at NKF har problemer med å få ting til å gå rundt. Men Norges stykreløfterforbund kan vel umulig gjøre det noe bedre? På et byggerstevne er det ikke unormalt å punge ut 100-200kr for inngang til forebedømmingen og opp til 300kr for finalen. Her kostet det null og niks, nada, zilch, ikke et rødt øre. Nå var det bare en håndfull med publikum så de hadde ikke dratt inn så mye penger uansett, men wow. NM i bygging fyller opp sentrum scene, og det er en liten sport? Nå regner jeg med at Norges styrkeløfterforbund får støtte fra Norges idrettsforbund og dermed klarer seg fint.  Men med et slikt oppmøte på konkurranser så syns jeg litt synd på utøverne som har jobbet beinhardt for dette. Kanskje det er slik at alle kommer for å se på de store karene i morgen?

Det var flere måter man kunne se at dette var et styrkeløfterstevne og ikke noe byggerstevne. For det første hadde alle i publikum legger og lår, noe det ofte er mangel på hos publikum på kroppsbyggerkonkurranser. Dog det var og en del større vommer ute å gikk. En annen måte var at på NM i kroppsbygging så bruker publikum pausene på å kjøpe seg noen proteinbarer og spør om karbohydratmengden i drikkene som blir solgt. Her løp alle ut og kjøpe vaffler, sjokoladekake og lapskaus (noe jeg selv også gjorde da det var refeed for meg. Og lapskausen var KNALLGOD!)

Jeg syns det var en vel anvendt lørdag, selv om det var knallvær ute og jeg håper mange tar seg turen dit neste år for å støtte oppunder våre flotte Norske utøvere.