Trim og trivsel

Gårsdagens økt var en knalløkt. Jeg kjørte rygg og biceps og fikk god trøkk i alle øvelsene. Fikk treningspartneren min til å filme hver øvelse. Dvs hun skulle filme alt, men det er tydeligvis noe med damer og mobiler. For et sett kom ikke med og et sett vridde hun på kamera konstant, men men hehe.

Øvelse 1:
Som første øvelse kjørte jeg Rack Chins. Dette er en knalløvelse for god kontakt med latsen, og den er litt lettere en vanlig chins så den er ypperlig for de som ikke klarer mange chins ennå. Jeg ser jeg rykker litt med beina, noe jeg ikke visste jeg gjorde. Så det må jeg fikse på.
4 oppvarmingsett og 2 jobbsett på denne øvelsen.



Øvelse 2:
Sittende roing er en øvelse jeg liker godt. Her får du virkelig kontakt med øvre del av ryggen og er du flink med å presse sammen skulderbladene så er denne veldig effektiv (legg merke til den fantastiske kamerabruken her).
2 oppvarmingsett og 2 jobbsett.



Øvelse 3:
I min mening så er dette den beste øvelsen for isolasjon av ryggen. Her tar du vekk bicepsene og fokuset blir ryggen! Pullovermaskin er min absolutt favoritt ryggøvelse.
2 oppvarmingsett og 2 jobbsett.



Øvelse 4:
Siden jeg ikke har markløft på denne økten så tar jeg shrugs som siste øvelse på ryggen. Jeg trenger mer topp påp trapezius så da er denne øvelsen gull.
1 oppvarmingsett og 2 jobbsett.



Øvelse 5:
Første biceps øvelse er curl med manualer. Dette er en gammel favoritt for meg, selv om det er fantastisk tungt å kjøre 15 rep på denne. Det krever sitt både fysisk og mentalt.
3 oppvarmingsett og 2 jobbsett.



Øvelse 6:
Her tok jeg maskin preacher curls. Den er god for å få jobbet med biceps helt i bunn og helt i toppen. Desverre kom det ingen film her, bare en 2 sekunder lang snutt av meg før settet begynner hehe.
1 oppvarmingsett og 1 jobbsett.

Øvelse 7:
Hyperextensions er bra for korsryggen og siden jeg ikke tok markløft så kjører jeg denne. Korsryggstyrke er alltid viktig.
2 jobbsett.