Militærpress:
18.04 - 75kg
30.05 - 84kg
Markløft:
19.04 - 144kg
31.05 - 215kg
Benkpress:
21.04 - 99kg
02.06 - 122kg
Knebøy:
14.05 - 107kg
04.06 - 147kg
Husk at alle øvelsene er "nye" for meg med denne treningsmetoden. Så det er klart jeg ikke har økt 70kg i styrke på markløft. Nervesystemet og kroppen generellt har bare vent seg til denne type trening og jeg har da kunne løftet mer. Det er først NÅ det blir skikkelig spennende, se hva kroppen kan få til videre.

Nå skal jeg over på Bodybuilder templaten og volumet på støtteøvelsene blir økt betraktelig. Dette skal bli veldig spennende å prøve, se hvordan kroppen min reagere på høyt volum, da jeg ikke har trent med volum på mange mange år. Øktene vil se slik ut de neste 4 ukene:
Workout A
Barbell Shoulder Press
Sets and reps according to 5/3/1
Dumbbell side raises
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Shoulder Press
Sets: 4, Sets: 12, Rest: 60-90 sec.
Bentover Dumbbell Raise
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Curl
Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec.
Workout B
Deadlift
Sets and reps according to 5/3/1
Chins assist
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Row
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Sets: 4, Reps: 25, Rest: 60-90 sec.
Hanging leg raise
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Workout C
Bench Press
Sets and reps according to 5/3/1 Dumbbell Bench Press
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dip
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Fly
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Triceps Pushdown
Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.
Workout D
Squat
Sets and reps according to 5/3/1
Leg Press
Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.
Leg Extension
Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec. Leg Curl
Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec.
Donkey calf raise
Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.
Så langt trives jeg veldig godt med denne treningsmetoden og ser frem til å se hva den kan gjøre med kroppen min.