Livet med trening

En liten update

2010-10-01T20:46:00.002+02:00

Har vært litt på latsiden med blogginnlegg i det siste, men jeg er i live.

Trener fremdeles etter 531 prinsippene og trives godt med det. Har dog tilpasset støtteøvelsene litt etter eget behov og prøvd å fokusere litt ekstra på muskelgrupper som henger etter. Pga lengden på lemmene mine så er det som regel der problemet ligger. Så biceps, triceps og legger er hva jeg hovedsaklig har fokusert litt ekstra på. I tillegg vil jeg etter denne deloaden legge litt ekstra fokus på trapsen da den ikke helt står i stil med resten av ryggen og skuldrene.

Det jeg har gjort er å legge til en FST-7 til de muskelgruppene jeg føler trenger mer arbeid. Jeg skal se om jeg ikke får skrevet et forklarende innlegg om FST-7 i nærmeste fremtid.

Når det gjelder formen så jobber jeg med enda sakte men sikkert mot hardere og hardere form. Jeg har det ikke travelt og prøver å øke litt i styrke samtidig så det tar litt tid. Men formen nå om dagen er rimelig bra.

I morgen er det NM i kroppsbygging og det skal bli spennende å se hvordan folka ser ut. Spesiellt følger jeg med på CBB +180cm da det ville vært klassen jeg stillte i om jeg gikk på scenen igjen. Desverre ser det ut som jeg må ha 10kg mer med muskelmasse før jeg har noe der å gjøre og 10kg tar lang tid gitt.

Treningsupdate

2010-06-11T18:26:00.000+02:00

Da har jeg hatt 4 uker med 531 dvs to mesosykluser. Jeg har brukt Boring but Big templaten og har fått et godt inntrykk av hva 531 går ut på. I løpet av disse 8 ukene har jeg hatt ganske så bra fremgang. Det er ingen 1RM løfting, men jeg kan liste opp forandringen i utregnet 1RM.

Militærpress:

18.04 - 75kg

30.05 - 84kg

Markløft:

19.04 - 144kg

31.05 - 215kg

Benkpress:

21.04 - 99kg

02.06 - 122kg

Knebøy:

14.05 - 107kg

04.06 - 147kg

Husk at alle øvelsene er "nye" for meg med denne treningsmetoden. Så det er klart jeg ikke har økt 70kg i styrke på markløft. Nervesystemet og kroppen generellt har bare vent seg til denne type trening og jeg har da kunne løftet mer. Det er først NÅ det blir skikkelig spennende, se hva kroppen kan få til videre.

Når det gjelder fysikken så har det skjedd litt der og, har lagt på meg 1,5kg selv om jeg er på kaloriunderskudd. Det er er lite mysterium hvordan dette har skjedd. Men mest sannsynligvis er det litt muskelvekst og ekstra væske i muskelaturen. Jeg ihvertfall mye fullere ut i muskelaturen og det har ikke skjedd for mye med definisjonen.

Nå skal jeg over på Bodybuilder templaten og volumet på støtteøvelsene blir økt betraktelig. Dette skal bli veldig spennende å prøve, se hvordan kroppen min reagere på høyt volum, da jeg ikke har trent med volum på mange mange år. Øktene vil se slik ut de neste 4 ukene:

Workout A

Barbell Shoulder Press
Sets and reps according to 5/3/1
Dumbbell side raises
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Shoulder Press
Sets: 4, Sets: 12, Rest: 60-90 sec.
Bentover Dumbbell Raise
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Curl
Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec.

Workout B
Deadlift
Sets and reps according to 5/3/1
Chins assist
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Row
Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.

Back Extension

Sets: 4, Reps: 25, Rest: 60-90 sec.

Hanging leg raise

Sets: 4, Reps: 15, Rest: 60-90 sec.

Workout C

Bench Press

Sets and reps according to 5/3/1
Dumbbell Bench Press
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dip
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Dumbbell Fly
Sets: 4, Reps: 10, Rest: 60-90 sec.
Triceps Pushdown
Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.

Workout D

Squat

Sets and reps according to 5/3/1

Leg Press

Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.

Leg Extension

Sets: 4, Reps: 12, Rest: 60-90 sec.

Leg Curl

Sets: 4 Reps: 12 Rest: 60-90 sec.

Donkey calf raise

Sets: 4, Reps: 10-15, Rest: 60-90 sec.

Så langt trives jeg veldig godt med denne treningsmetoden og ser frem til å se hva den kan gjøre med kroppen min.

NM i styrkeløft

2010-06-05T23:47:00.000+02:00

Denne helgen foregår årets NM i styrkeløft og det blir holdt i Sandehallen (i Sande). Den går over tre dager, med forskjellige klasser hver dag. Jeg var der i dag og så på dame klassene og herre klassene -100kg og -110kg.

Jeg har aldri vært på en slik konkurranse før, men siden det ble holdt kort vei fra Tønsberg så tok jeg turen inn. Det var spennende å se disse flotte utøverne gi alt for å få opp vekter som for det meste er langt over hva jeg noensinne har sett folk løfte før. Jeg syns dømmingen i mange tilfeller var i overkant streng, men jeg sitter ikke på så enorm ekspertise her så jeg regner med de visste hva de drev med. Tilbragte mesteparten av tiden med Lars Skaar Kirkebøen som skal i ilden på søndag sammen med de største gutta. Han var et berg av en mann og utrolig hyggelig. Jeg var heldig å ha en som jeg kunne spørre om regler og slikt da jeg ikke helt skjønte alt som foregikk. Ønsker han alt hell og lykke i sin konkurranse.

På damesiden ble det bl.a satt Europisk rekord i benkpress av Inger Blikra på 150kg og sikkert mange andre gode løft som jeg ikke kan uttale meg om pga manglende kunnskaper om hva som er bra eller ei. Men jeg må si at jeg ble veldig positivt overrasket over hvor pene og atletiske de kvinnelige utøverne var. Det er jo ikke unormalt å tenke på styrkeøuøvere som store brander, men det ble motbevist til de grader her. Spesiellt merket jeg at øynene mine trakk seg ofte mot Tutta Hanssen, som var slående vakker. Og jeg forstod det slik at hun også var junior verdensmester 2009 og har fått stipend pga hennes prestasjoner. Veldig imponerende.

På herresiden så imponerte flere med utrolig løfting. Når det blir slengt på 370kg i første løft på knebøy så kan jeg ikke annet en å gape. Norgesrekord i benkpress ble det og løftet på 261kg av Dag Andre Mo. Vekter som oss andre ikke engang kan markløfte. Jeg tar av meg hatten for virkelig store idrettsprestasjoner.

Desverre var vi få som fikk oppleve dette for publikumsoppmøte var rett og slett labert. De sier at kroppsbygging i Norge er en liten sport, og at NKF har problemer med å få ting til å gå rundt. Men Norges stykreløfterforbund kan vel umulig gjøre det noe bedre? På et byggerstevne er det ikke unormalt å punge ut 100-200kr for inngang til forebedømmingen og opp til 300kr for finalen. Her kostet det null og niks, nada, zilch, ikke et rødt øre. Nå var det bare en håndfull med publikum så de hadde ikke dratt inn så mye penger uansett, men wow. NM i bygging fyller opp sentrum scene, og det er en liten sport? Nå regner jeg med at Norges styrkeløfterforbund får støtte fra Norges idrettsforbund og dermed klarer seg fint. Men med et slikt oppmøte på konkurranser så syns jeg litt synd på utøverne som har jobbet beinhardt for dette. Kanskje det er slik at alle kommer for å se på de store karene i morgen?

Det var flere måter man kunne se at dette var et styrkeløfterstevne og ikke noe byggerstevne. For det første hadde alle i publikum legger og lår, noe det ofte er mangel på hos publikum på kroppsbyggerkonkurranser. Dog det var og en del større vommer ute å gikk. En annen måte var at på NM i kroppsbygging så bruker publikum pausene på å kjøpe seg noen proteinbarer og spør om karbohydratmengden i drikkene som blir solgt. Her løp alle ut og kjøpe vaffler, sjokoladekake og lapskaus (noe jeg selv også gjorde da det var refeed for meg. Og lapskausen var KNALLGOD!)

Jeg syns det var en vel anvendt lørdag, selv om det var knallvær ute og jeg håper mange tar seg turen dit neste år for å støtte oppunder våre flotte Norske utøvere.

Bokseren Stig?

2010-05-31T10:55:00.000+02:00

Jeg har i det siste sett meg om etter alternative måter å bedrive kardio på. Ikke fordi mine nåværende metoder ikke fungerer men fordi jeg har lyst å gjøre noe annet innimellom. Min første tanke var trappetrening, da dette er fantastisk bra OG jeg får være ute i sommerværet. Men desverre er det manko på trapper i Tønsberg. Om noen vet om noen ROP UT!

Derfor kom jeg inn på tanken med boksing. Riktignok tenker jeg boksing på sekk og skyggeboksin, men det er jo boksing. Men siden jeg ikke kan bokse så må jeg jo ha opplæring. Jeg letet litt på nett og fant Tønsberg Kameratene så jeg sendte de en mail så får vi se hva de sier. Under finner du hva jeg skrev i mailen.

Hei, mitt navn er Stig Ingebrigtsen og jeg er en 31 år gammel fitnessutøver. Som fitnessutøver så trener jeg hovedsaklig for å få fysikken til å ha et visst utseende. Være det proposjoner, symmetri, muskelvolum og definisjon. Av den grunn må jeg bedrive en del kardiovaskulærtrening for å forbrenne kalorier og for å ha en viss kondisjon. Jeg har i løpet av mine siste 20 år vært innom mange forskjellige måter å gjøre dette på. Friidrett i form av sprint, intervaller, langløp. Jeg har og brukt andre metoder som roing, trappeløp etc.

Men etter mange år med det samme har jeg hatt lyst å prøve meg på noe annet og da kom boksing inn i tankene mine. Hovedsaklig skyggeboksing og jobbing på sekk. Men nå har det jo seg slik at jeg aldri har bedrevet noen form for kampsport ei heller noensinne slått et slag i sinne. Så kunnskapene mine er lik null. Jeg forstår det slik at tønsberghallen på eik har alle fasiliteter for en som meg å bedrive egentrening på sekk etc. Hvordan er det med avgifter for meg som privatperson om jeg ønsker å komme der et par ganger i uken å slå litt på sekk for å forbrenne litt kalorier?

Mitt andre spørsmål er også det viktigste. Siden jeg ikke har noe som helst erfaring med boksing så trenger jeg jo opplæring. Så mitt spørsmål er om dere har noe form for nybegynnerkurs? Eller om du kan henvende meg til en hjelpetrener eller erfaren bokser som jeg kan leie for et par treningsøkter. Bare slik at jeg kan lære meg de grunnleggende teknikker? Hvordan å stå, bevege meg og slå uten at jeg skader megselv.

Som du skjønner har jeg ingen aspirasjoner om noe golden glove. Jeg vil bare gi megselv en ny utfordring mtp trening. Ikke gå kamper, sparre eller lignende. Bare trene i ro å fred med megselv og se om jeg klarer å beherske en ny treningsform.

Håper på positivt svar.

Mvh
Stig

Nok en treningsøkt

2010-05-19T23:49:00.000+02:00

I dag kom sommeren til Tønsberg og det har vært deilig vær med deilig varme. Dette ble reflektert på gymmet da det var voldsomt varmt og ikke den beste luften. Vi får håpe at de som driver gymmet får fikset på dette med noe vifter eller lignende. Blir isåfall tropenatt i natt kjennes det ut, hot hot hot.

Var benkpressdagen igjen i dag og det går stadig fremover. SKal ikke så mye til siden jeg aldri har dedikert noe energi på å trene benkpress før. La oss bare håpe det gir meg mer kjøtt på kroppen og ikke skader. Filmet siste ro settet og syns det så ganske bra ut:

Benkpress

2010-05-06T12:52:00.000+02:00

Siden jeg er på toppuken min så kan jeg liksågodt rapportere hvordan det gikk på benkpressdagen og. Jeg har aldri vært noe særlig til å benkpresse. Lange armer og en redsel for skader har holdt meg vekke. Men nå har jeg da såvidt begynt og det har gått bra så langt. Klarte 5 reps på toppsettet så alt er på stell der og.

Fikk filmet ene pumpesettet slik at guruene kunne ta en titt på teknikken og si om noe var voldsomt feil. Men så langt har jeg bare fått positiv tilbakemelding. Vel, bortsett fra de som sier jeg er svak da hehe.

Markløft dag!

2010-05-03T18:30:00.000+02:00

I dag var det markløft som stod på plakaten. Siden jeg er på uke 3 av programmet så er det toppvekt i dag. Det gikk veldig bra og fikk opp 6 reps (1 rep er målet). Så da er det bare å deloade neste uke for så å øke belastningen. Blir spennende å se om jeg klarer å oppnå noe styrkefremgang mens jeg er på kaloriunderskudd.

Må vise litt muskler og mens jeg er i gang :D

Beintrening er nais!

2010-04-30T19:12:00.000+02:00

Nå har jeg kjørt 2 uker med det nye treningsprogrammet og jeg liker det godt. Helt anderledes fra hva jeg har kjørt før. Volumet er fremdeles lavt, men jeg tenker å gå over til kroppsbygger oppsettet etter 8 uker. Da blir volumet økt betraktelig.

I dag var det beintrening og det betyr frontbøy. Siden det er uke 2 så betyr det treere. Siste settet med tre reps var ganske tungt, så blir spennende neste uke når jeg skal toppe med 1 repetisjon. Filmet andre volumsettet.

Slik trening gir disse resultatene!

Tomt for kylling!

2010-04-29T14:43:00.000+02:00

Jeg pleier å kjøpe disse First Price 2kg posene med frossen kylling da jeg spiser 1kg kylling om dagen. Det er billig og praktisk mtp tid brukt på kjøkkenet da jeg steker 2kg i slengen. Men nå har Tønsberg vært TOM for disse posene i en uke. Noe som har gjort at jeg har måtte ty til "fersk" kyllingfilet som er mye dyrere og i mye mindre pakker (ja jeg kan jo kjøpe flere pakker. Men de kommer i 650g og 300g pakker. Hvem kom på disse tallene?)

Dette gjorde sitt til at jeg tenkte jeg skulle lage meg et eggmåltid av gammelt av. Men slapp av, jeg skal ikke gå fitnessblogg-gal og poste bilder av min fantastiske matlaging. Jeg satt meg ned for å regne litt ut hvor mye jeg trengte å tilbrede for å få den riktige sammensetning av næringstoffene. Sist jeg spiste egg fast så kjøpte jeg 5l dunker med frossen eggehvite, så jeg husket ikke helt hva det tilsvarte i vanlige egg.

Etter litt om og men kom jeg frem til det følgende:

- 1 helt egg
- 15 egehvitter

Nice.. Så jeg valgte heller å lage speilegg av et helt egg og hardkokte 5 egg, pillet ut plommene og spiste hvitten. For å få riktig mengde protein så drakk jeg en liten proteinshake i tillegg. De smarte av dere vil nok sikkert tenke at det hadde nok vært litt lurer å blande litt proteinkilder, da hadde jeg ikke trengt 15 egg. Men saken var jo at jeg hadde lyst på egg!

Jeg kom til å tenke, hva om jeg istedefor å spise mine daglige 7-8 måltider gikk ned til 3-4 måltider. Nå om dagen er jo det så mye snakk om dette. Om at antall måltider ikke betyr noe, at det eneste som teller er kalorimengden etc. Så hva om da en kar som meg, skulle spise den samme mengden på 3-4 måltider som på 7-8. Da hadde dett blitt et 30 egg måltid! Måtte ha leid inn noen som kunne skrelle eggene for meg da ihvertfall.

Overraskelse i solariumet

2010-04-22T21:14:00.000+02:00

I dag bestemte jeg meg for å ta en tur i solarium for første gang på evigheter. Er bleik som bare det og tenkte det var på tide å gjøre noe med det. Etter mine minutter i boksen så fikk jeg øye på noe i speilet som fikk meg til å smile.

Nytt treningsprogram

2010-04-15T17:37:00.000+02:00

Denne uken har jeg hatt crusing, deloading, hvileuke, eller hva du vil kalle det. Sammen med gutta på http://www.fitnessprat.no/ har jeg brukt tiden på å fundere om jeg skulle prøve meg på et nytt treningsopplegg. Jeg har trent med vekter i over 15 år så jeg har prøvd mye forskjellig. Men de siste 5-6 årene har treningsoppleggene vært mye det samme. Splitten, øvelsesutvalget, repitisjonene etc har vært forskjellig, men hovedessensen har vært lik. Nemlig å trene til failure/muskelutmattelse.

Dette er måten å trene på jeg liker best og føler meg tryggest på av flere grunner. Men hovedgrunnen er nok at når jeg kjører et sett til man ikke kan løfte en repetisjon til, ja da føler jeg at jeg har gjort en god jobb. Å stoppe før dette er tungt for psyken min å takle.

Akkurat derfor har jeg bestemt meg for å teste ut Jim Wendlers 5/3/1 program. Dette er et program UTEN failure trening i det hele tatt. Så det blir en skikkelig utfordring for meg og jeg gleder meg. Programmet er bygget opp rundt de fire store - Skulderpress, markløft, knebøy og benkpress. Øvelser jeg gjerne trener til vanlig, men jeg har aldri lagt noe mer vekt på de øvelsene en andre. Så jeg har f.eks ikke peiling på hva jeg kan løfte som 1RM på noen av disse øvelsene.

Programmet er satt opp slik at hver treningsdag starter med en av disse fire øvelsene, hvor målet er styrkeøkning og så supplerer man med litt andre øvelser etterpå for å bygge muskler. Oppsettet på programmet er en mesosyklus bestående av 16 treningsøkter eller 4 microsykluser (Waves).

Wave 1. Warmup, 65%x5, 75%x5, 85%x5 (eller mer)
Wave 2. Warmup, 70%x3, 80%x3, 90%x3(eller mer)
Wave 3. Warmup, 75%x5, 85%x3, 95%x1 (eller mer)
Wave 4 (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5

Så for å forklare, i Wave 1 så kjører jeg etter oppvarming et sett med 5 repetisjoner med en belastning som er 65% av 1RM, neste sett er 75% av 1RM og siste sett er 85% av 1RM. Så økter belastningen mens repetisjonen synker slik at vi får 5/3/1 mønsteret. Wave 4 blir brukt som deload, før du begynner tilbake på Wave 1 igjen. På siste settet per trening skal man kjøre oppsatt repetisjon eller flere om man klarer det. Men aldri gå til failure.

Det anbefales å regne ut første mesosyklus ved å bruke 90% av 1RM, så det er hva jeg har gjort. Så når man er kommet til deloaden i uke 4 så ser man hvordan treningen har gått og tilpasser ny 1RM. Har man f.eks akkurat klart alle repsene så øker man med 2,5kg på overkroppøvelser og 5kg på bein. Men om jeg f.eks klarer 5 reps med 95% belastningen så regnes ny 1RM ut ifra det løftet og vekten tilpasses utifra det.

Jeg har aldri trent med under 5RM så det blir veldig interessant å se hvordan kroppen min vil reagere på å kjøre disse repetisjonene. Spesiellt er det jo og da jeg er på kaloriunderskudd og dropper vel snart under 10% kroppsfett vil jeg tro. Å få en styrkeøkning samtidig kan nok være tøfft, men jeg har jo aldri trent slik så vil garantert få litt gratis de første ukene.

Jeg har valgt å begynne på det mest simple oppsettet tlgjengelig siden dette er nytt for meg. Det kalles ganske treffende for Boring But Big og ser slik ut:

Workout A

Militærpress - Sett og reps etter 5/3/1 oppsett
Militærpress - 5x10 med 50%-60% av 1RM (60-90 sekunder hvile)
Chins - 5x10 (60-90 sekunder hvile)

Workout B

Markløft - Sett og reps etter 5/3/1 oppsett
Markløft - 5x10 med 50%-60% av 1RM (60-90 sekunder hvile)
Hengende beinhev - 5x12 (60-90 sekunder hvile)

Workout C

Benkpress - Sett og reps etter 5/3/1 oppsett
Benkpress - 5x10 med 50%-60% av 1RM (60-90 sekunder hvile)
Enarms roing med manual - 5x10-20 (60-90 sekunder hvile)

Workout D

Knebøy - Sett og reps etter 5/3/1 oppsett
Benkpress - 5x10 med 50%-60% av 1RM (60-90 sekunder hvile)
Leg Curl - 5x10 (60-90 sekunder hvile)

Navnet på templaten er ganske treffende, ikke særlig spennende men effektivt. Eneste jeg vil gjøre anderledes er å kjøre frontbøy istedefor knebøy. Dette da knebøy aldri har gitt meg noe særlig og frontbøy liker jeg godt. Jeg kommer nok til å kjøre slik som dette ihvertfall de første mesosyklusen. Så får jeg se om jeg ikke tilpasser støtteøvelsene til litt mer kroppsbyggeraktig trening. For det er rom for mye forskjellig mtp støtteøvelsene så lenge man passer på å holde seg til reglene om null failure.

Diett og kardio vil jeg fortsette med da planen fremdeles er å komme meg ned i rundt 8% kroppsfett etterhvert. Jeg har det ikke travelt men jeg mangler heller ikke mange prosent før formen er hvor jeg vil ha den. Så i løpet av sommeren bør jeg være der.

Sandefjord Open 2010

2010-04-12T18:28:00.000+02:00

I går gikk årets utgave av Sandefjord Open av stabelen og jeg var på plass for å få med meg konkurransen. Det var en flott søndag med sol og blå himmel så det var ikke så gale å måtte stå opp før 8.00 for å komme på plass i tide. Det begynte 10.30 med fitnessdelen og jeg syns det er like spennende som byggingen. Så da måtte jeg være på plass.

Det første jeg så da jeg ankom Sandefjord var en Lamborgini Diablo parkert utenfor lokalet hvor konkurransen ble holdt. Jeg visste ikke det var så mye penger i kroppsbygging!

Bodyfitnesskonkurransen gikk unna ganske så smertefullt. -163 cm klassen var definitivt den med høyest kvalitet på utøverene. Førsteplassen gikk til Jeanette Hansen som virkelig skillte seg ut med sitt knallrøde hår. Hun var i flott form og hadde fine linjer, men måtte kjempe hardt mot Marianne Aas Krog som gjorde en veldig god figur.

I +163 cm klassen dro Therese Mæhle-Svensen det lengste strået foran Mette Ulseth. Begge var i fin form men jeg personlig hadde gjerne sett at utøverene jevnt over i BF var litt hardere. Men er nok mange som bare tar oppkjøringen flatt denne helgen og helger satse på å toppe formen i OGP neste helg. Dette gjelder nok de fleste klassene.

Det er og en AF lignende konkurranse i Sandefjord men de kaller den Fitness Fysikk. Den består av en hinderløype og en fysikkrunder hvor begge teller 50%. Jeg hadde foretrukket dips/roing istedefor hinderløypen, men det gjør jo konkurransen litt unik. Jan-Inge Auestad vant fysikken ganske overbevisende med en flott fysikk. Andreplass gikk til Joakim Barø noe jeg ikke var helt enig i da han var rimelig soft på scenen. Men han vant hindeløypen så det hjalp nok han veldig. Blir han litt hardere til neste helg så kan han nok gjøre det bra. Per Gunnar Roalkvam gjorde en flott figur og var i mye bedre form en i fjor med en flott hardhet i ryggen.

Vi var så heldig å ha hele tre damer som stillte i kroppsbygging. Dvs vi hadde en i classic og to i debutant. Debutant damene var skikkelig harde og imponerte stort med formen sin. Classic damen hadde en fantastisk muskelmasse og var skikkelig hard i overkroppen. Beina virket det ikke som hun flexet i det hele tatt, men størrelsen på de gjorde selv meg misunnelig.

Classic bodybuilding for herrer er den klassen jeg føler mest interesse for da det er klassen jeg selv stillte i for en del år siden. Desverre var det bare 4 utøvere så de slo sammen høye og lave klassen. Andre Thesen vant rimelig klart med sin hardhet og definisjon men jeg tror han kommer til å være mye bedre neste helg. Han stresset veldig i friprogrammet sitt så jeg håper han får roet seg litt til neste helg. Alper Guler tok andreplass og han hadde en voldsom muskelmasse. Med tanke på at han stiller i samme klasse som meg så kan jeg egentlig bare drite å dra med å stille på noen år ennå hehe.

I Classic hadde vi og en svenske, Kalle Lund, som imponerte meg veldig. Han hadde rimelig perfekte linjer mtp hva jeg syns classic skal være. Han var i tillegg veldig selvsikker og hadde flott utstråling på scenen. Desverre ble de to gutta over han for stor til at Lund kunne klare å slå de. Men denne karen har en flott fremtid om han står på videre.

En annen klasse de har i Sandefjord som er flott er debutant klassen. Her kan de som aldri har kommet i topp 3 i noen byggekonkurranse før stille. Så det er en flott plass å begynne for de som lurer på å konkurrere. Kvaliteten på disse utøverne var veldig bra og jeg ble imponert. Ikke minst når karen på andreplass Petter Ege var 17 år! Med en fysikk som virkelig var gjennomført bra.

Så var det på tide med de store gutta. Begynte med -90kg karene og dette var uten tvil dagens beste klasse. Ayad Musa har imponert meg siden første gang han gikk på scenen men i år var han bedre en noensinne. Svakheten hans har alltid vært poseringen men i år hadde han tydeligvis jobbet hardt med den og han satt veldig reine og fine poseringer. I friprogrammet han satt han en side chest fra motsatt side en den han sitter i lineup, og den var MYE bedre. Håper han ser det selv og bytter side.

Christian Höglund tok andreplass foran Thomas Askeland som nok hadde en 3-4kg som må vekk før neste helg. Ole Kristian Våga gjorde en virkelig god figur selv om han kom i feil klasse en planlagt. Vi får håpe han klarer å skvise seg ned i classic vekt til neste helg.

+90kg klassen var siste klasse og her var vi så heldig å få se Stefan Havlik gjennomføre en flott frirutine. Denne karen har en helt utrolig fysikk med absolutt ingen feil som mine amatørøyne kan se. Side triceps poseringen hans var verdt dagens inngangspenger. Han vant klassen og tok også overallen foran Musa, som ga han hard konkurranse.

Knut Spildrejorde tok en imponerende andreplass i +90kg klassen. Han vokser som ugress om dagen og det er helt imponerende å se hva han får til. Målet hans er +100kg klassen og fortsetter han slik han har gjort de siste årene så tar det nok ikke lang tid før han er der.

Alt i alt var det en veldig fin konkurranse og den ble ikke FOR lang, ble gjennomført på en 7 timer. Neste helg er det Oslo Grand Prix, den vil ta ugudelig lang tid. Det er enormt mange påmeldte så det kan nok bli litt smertefullt for oss som vil se hele konkurransen. Men det blir definitivt verdt det.

Dagens refeed

2010-03-20T23:17:00.000+01:00

Det er lørdag og tid for ny refeed. Tenkte jeg skulle skrive den ned bare slik at man ser hvor mye jeg trykker i munnen på en slik dag. Dette er ikke noe jeg anbefaler for folk flest. Den er unik for diettypen min og jeg har funnet at kroppen min reagerer veldig bra på en slik oppkarbing. Men vi får se hvor lavt ned i fettprosent jeg kommer før jeg må gjøre forandringer.

Jeg har et 12 timers oppkarbingsvindu der jeg spiser så mye jeg kan. I dag ble det dette.

9.00

60g Activate Pro Blend
150g bran flakes
1 pose snack a jacks (sour cream & chive)
1 Belgisk vaffel
4 myke vaffler
1 japp hasselnøtt (nasty)
1 ris sjokolade (helsekost sjokolade)

11.30

500g god gammeldags fiskegrateng
0,5 liter Creme Jubileum peanøtt/karamell is
1 liten pose ostepop
litt smågodt

14.00

400g lasagne
1 belgisk vaffel
2 myke vaffler
1 liten pose paprika chips
1 pose påskemarsipan
0,5l haagen-dazs (cookies and cream)

17.00

1 ost og skinke pai
1 2good bar
1 reflex carbokake vareprøve
1 pose salte kjeks
1 eske carr's melts (kjeks)
1 ris sjokolade (helsekost)

19.00

60g Activate Pro Blend
200g bran flakes
1 pose Beef Steak Bites Teriyaki
300ml Haagen Dazs smoothie (ikke den beste isen jeg har smakt. Men man kan jo ikke kaste mat!)

21.00

1 stk grandiosa
1 belgisk vaffel
litt smågodt
1 hvit stratos

En liten formsjekk

2010-03-19T10:43:00.000+01:00

Har nå vært 7 uker på deff hvor jeg har gjort ting litt anderledes en før. Jeg har lagt lavere på kaloriene og kjørt mindre kardio. Dette er rett og slett for å teste hvordan kroppen reagerer på det. Jeg har og planer om å holde formen forever og vil derfor finne en mengde kardio som jeg fint kan bedrive hver uke uten å gå spinn galen til slutt.

Vekten viste forrige uke 95,6kg og midjen 83cm. Det jeg har merket med måten jeg gjør det på nå er at beina kanskje tar litt lengre tid å komme i form. Men så er jeg enda veldig tung, så den formen jeg har på denne vekten er veldig bra i mine øyne.

Serie anbefaling

2010-03-14T22:11:00.000+01:00

Denne helgen har jeg tilbragt i godstolen med mye tvtitting. Jeg ble gjort oppmerksom på en ny serie på fredag som heter Blue Mountain State Det er en high school serie som er sentrert rundt et amerikans fotballag. Serien er i mye samme stil som Van Wilder og er rimelig crazy. Jeg så alle 10 episodene i helgen og falt totalt for den. Thad Castle er definitivt den beste figuren ever hehe.

Trimmet litt i dag og

2010-03-11T20:46:00.000+01:00

Hadde nok en knalløkt på trening i dag. Rygg og biceps var hva som var på programmet. Filmet et sett bare for å se hvordan ting så ut. Det jeg fant ut var at jeg er bleik!

Kalvegodt

2010-03-09T15:13:00.000+01:00

Folk trykker mye rart i kroppen i tro og håp om at de skal vokse av det, en av de mer bisarre tingene er kalvegodt. Jeg trodde denne trenden var vekke for lenge siden med tanke på den høye kvaliteten og billige prisen på næringskonsentrat som proteinpulvere, gainere etc. Men her om dagen fikk jeg en telefon fra en kunde som kunne melde at kameratene hans vokste så enormt om dagen, og at det spiste kalvegodt.

For de som ikke vet hva kalvegodt er så er det en melkeerstatning som brukes på forskjellige dyr (kalver, griser, lam etc). Det finnes forskjellige typer, men jevnt over så er næringsinnholdet 20% protein og 20% fett. Råvareinnholdet består som regel av skummetmelk pulver, mysepulver, delvis avsukret mysepulver, myseprotein, vegetabilsk olje, hydrolysert hveteprotein og syre.

Med første glans så ser dette kanskje ganske likt ut som et proteintilskudd, men det er viktig å huske at fordøyeligheten på et slikt produkt er ikke i nærheten av hva et næringskonsentrat er. Energi sammensetningen finnes jo heller ikke gunstig om målet er å øke i muskelmasse.

Jeg er usikker på hvem det er som anbefaler dette til folk. Men jeg har på følelsen at det sitter et par old boy kroppsbyggere og ler seg skakk i hjel når ungutta står og brekker seg i garderoben mens de prøver å få dette greiene ned.

Dagens hjertesukk

2010-02-28T10:11:00.000+01:00

Jeg er veldig glad i å sende SMS, godt over gjennomsnittlig glad vil jeg tro. Derfor er en av min største Pet Peeve folk som ikke svarer på meldinger!

Det er klart det er ikke alltid man har mulighet til å svare med en gang man mottar en tekstmelding. Men det må da gå an å svare når man har et sekund ledig. Det tar tross alt ikke lange tiden. Når jeg sender ut en melding så er det jo fordi jeg tenker på personen jeg sender den til, og har lyst å høre fra dem.

Det som ender opp med å skje for min del er at jeg slutter å sende SMS til vedkommende. Det har jo ikke noe for seg når man ikke får svar. Da kan jeg liksågodt snakke med veggen.

Ellers så går det veldig bra med deffen :D

Litt trim må man ha

2010-02-18T22:08:00.000+01:00

Hadde en solid rygg/biceps økt i dag. Fikk treningspartneren til å filme et sett da hun trenger filmtreningen hehe.

Søndagens utflukt - del 1

2010-02-17T15:45:00.001+01:00

På søndag så var det Oslo tur som stod på plakaten for meg. Jeg skulle å trene og så en tur på fitnessmessen. Så det var tidlig opp vel, tidlig opp for å være en søndag ihvertfall. Slik at jeg skulle nå toget og komme med til Oslo før alt var over.

Kylling var stekt dagen i forhånd og baggen var pakket. Humret litt for megselv når jeg tenkte på hvor rart det egentlig er å måtte pakke bag med 1kg kylling, nøtter, salat og 2 shaker når man bare skal avgårde på en liten dagstur. Men det er nå slik jeg holder på hehe.

Kom meg på toget og ankom Oslo til riktig tid, hvor jeg ble møtt av Karoline som var så (u)heldig å være den som skulle trene med meg og guide meg rundt. Første mål var Golds Gym hvor vi skulle trene bryst, skuldre og triceps (pluss litt kardio, er jo deff på gang). Jeg hadde veldig forventninger til gymmet, kanskje for høye. Men jeg gledet meg ihvertfall til en god økt der.

Vi fant frem til gymmet og siden de ikke åpnet før 12 så var vi litt tidlig ute. Så vi stod utenfor å frøs i noen minutter før vi ble sluppet inn. Første gode erfaring var at en drop-in økt bare kostet 100,- Dette er mye billigere en mange andre plasser jeg har vært på, så stjerne i margen for den. I tillegg var det slik at om man tok med kvitteringen på drop-in timen når man skulle melde seg inn så fikk man 100,- i avslag, god kundebehandling syns jeg.

Garderoben og den fasiliteter var strøkent. Reint, lyst, fint og med noen fancye garderobeskap med 4 siffer koder som du programmerte inn selv. Da slipper man å dra på hengelås eller en nøkkel som kanskje forsvinner og det blir stress og kav.

Så var det på tide å begynne selve økten og her var hvor det for meg begynte å gå nedover. Selve gymmet var et helt ok og fint gym, men jeg er nok redd jeg hadde helt feile forventninger. Jeg så for meg Golds Gym som Venice beach mecca of bodybuilding Golds Gym. Et gym hvor man blir motivert bare av å komme inn døren. Et gym hvor treningsintensitet og resultater gir respekt og folk hilser og hjelper, gir komplimenter og i det hele tatt er super anti jantelov.

Desverre så var dette nok ikke et slikt gym. Det var et helt ordinært bra utstyrt etter norsk standar gym. Rent, pent, ryddig og lyst. Men ikke noe mer eller mindre en et vanlig SATS/Elixia. Du har alt du trenger for å trene bra både av frivekter (manualer opp til 40kg, mange sett med manualer), plateload maskiner, vanlige maskiner, mye kardioapparater etc.

Selve utformingen av lokalene var helt space. Det var litt lavt under taket de fleste plasser og alt var delt opp i små rom både her og der. Små trapper som tok deg opp og ned til andre små rom og jeg ble tilslutt helt snudd rundt. Jeg kunne ikke finne igjen plassen vi begynte på tilslutt hehe. Såvidt jeg kunne telle så var det 3 forskjelle plasser med manualer og benker. Kan ha vært flere (eller færre) men som sagt, det var litt av en labyrint.

Alt i alt fikk jeg en god økt, men jeg tror nok ikke jeg hadde valgt det gymmet som fast gym om jeg bodde i Oslo. Sikkert min egen feil da jeg hadde helt andr forventninger. Men når det skal være sagt så trives jeg best på skikkelige rene, pene og lyse gym. Så jeg hadde nok valgt dette gymmet over et 24 Fitness type treningstudio.

Fitnessmessen

2010-02-10T21:53:00.001+01:00

Det er jo fitnessmessen til helgen og jeg har tenkt meg en tur bort der og titte så jeg klikket på "deltar" på facebook eventen. Vel i dag fikk jeg en melding fra en NKF representant som sa at jeg burde melde meg på NKF sin konkurranse som de holder på messen. Jeg skjønner det slik at det er AF styrkemomentene etter de nye reglene.

Jeg vet ikke om den meldingen blir sendt til alle men det var litt kult å bli spurt. Selv om jeg selvfølgelig aldri hadde overlevd den roingen hehe.

Trim og trivsel

2010-02-05T21:49:00.000+01:00

Gårsdagens økt var en knalløkt. Jeg kjørte rygg og biceps og fikk god trøkk i alle øvelsene. Fikk treningspartneren min til å filme hver øvelse. Dvs hun skulle filme alt, men det er tydeligvis noe med damer og mobiler. For et sett kom ikke med og et sett vridde hun på kamera konstant, men men hehe.

Øvelse 1:
Som første øvelse kjørte jeg Rack Chins. Dette er en knalløvelse for god kontakt med latsen, og den er litt lettere en vanlig chins så den er ypperlig for de som ikke klarer mange chins ennå. Jeg ser jeg rykker litt med beina, noe jeg ikke visste jeg gjorde. Så det må jeg fikse på.
4 oppvarmingsett og 2 jobbsett på denne øvelsen.

Øvelse 2:
Sittende roing er en øvelse jeg liker godt. Her får du virkelig kontakt med øvre del av ryggen og er du flink med å presse sammen skulderbladene så er denne veldig effektiv (legg merke til den fantastiske kamerabruken her).
2 oppvarmingsett og 2 jobbsett.

Øvelse 3:
I min mening så er dette den beste øvelsen for isolasjon av ryggen. Her tar du vekk bicepsene og fokuset blir ryggen! Pullovermaskin er min absolutt favoritt ryggøvelse.
2 oppvarmingsett og 2 jobbsett.

Øvelse 4:
Siden jeg ikke har markløft på denne økten så tar jeg shrugs som siste øvelse på ryggen. Jeg trenger mer topp påp trapezius så da er denne øvelsen gull.
1 oppvarmingsett og 2 jobbsett.

Øvelse 5:
Første biceps øvelse er curl med manualer. Dette er en gammel favoritt for meg, selv om det er fantastisk tungt å kjøre 15 rep på denne. Det krever sitt både fysisk og mentalt.
3 oppvarmingsett og 2 jobbsett.

Øvelse 6:
Her tok jeg maskin preacher curls. Den er god for å få jobbet med biceps helt i bunn og helt i toppen. Desverre kom det ingen film her, bare en 2 sekunder lang snutt av meg før settet begynner hehe.
1 oppvarmingsett og 1 jobbsett.

Øvelse 7:
Hyperextensions er bra for korsryggen og siden jeg ikke tok markløft så kjører jeg denne. Korsryggstyrke er alltid viktig.
2 jobbsett.

Nok en uke overstått

2010-01-29T20:24:00.000+01:00

Denne uken har vært ganske så bra. Jeg fikk dusjen i orden, og den er fantastisk å stå i! Kanskje ikke all verdens plass, men et skikkelig dusjhode og rett og slett herlig. Jeg fikk den nye pcen min og alt fungerte som det skulle. Vel, bortsett fra routeren nextgentel sendte meg, den var crap. Så venter på en ny.

Treningen denne uken har vært suveren og. Økninger på hver økt, voldsom trykk og pump så rett og slett perfekt. Tok noen formbilder forrige søndag og. Formen er ganske så bra med tanke på vekten som nå nærmer seg 0,1 tonn, men det er på tide å skrelle av fett. Så etter morgendagens refeed blir det kalorikutt på meg. Skal bli veldig spennende å se hva jeg klarer å få til av form.

En ulykke kommer sjeldent alene

2010-01-23T16:54:00.000+01:00

Så i dag kom han jeg leier hos med nytt dusjkabinett til meg. Det som stod her fra før var gammelt og sprutet vann i øst og vest. Det nye er flott men tungt så det krevdes litt arbeid å få det på plass. Men først måtte vi skru fra hverandre det gamle og lempe det.

Så etter et par timer med bæring, skruing og i det helet tatt så kunne vi endelig skru på vannet igjen. Dette var ikke en god ide, vannet kom ut alle plasser en der det skulle. Mest sannsynligvis har blandebatteriet blitt ødelagt av å stå ute i kulden. Så da ble det en god time med opptørking og øsing på badet.

Så nå sitter jeg uten dusj og uten vann. Forhåpentligvis får vi plugget vannledningene slik at jeg har vann i det minste. Gudene vet hva vi gjør med selve dusjen. Et batteri som det er nok ikke noe man lett fikser.

Ukas nedtur

2010-01-21T19:42:00.000+01:00

Bestillte meg ny pc for snart 2 uker siden jos Komplett og statusen på bestillingen har ikke endret seg. Så jeg tenkte jeg skulle sende de en mail for å se hva som var skjedd. Her er svaret jeg fikk.

Hei.

Din ordre ligger i kø på våres pc produksjon.
Alt av deler til denne er på lager.

Grunnen til lang behandlingstid er stor pågang hos oss og vi henger derfor desverre en del etter på behandlingstid.
Vi monterer maskiner bestillt 06.01.10 for øyeblikket så det er enda en ukes tid til din maskin blir påbegynt.

Beklager for denne lange behandlingstiden.

Med vennlig hilsen,
Ivar
Komplett.no

Jaja, treningen i dag gikk ihvertfall knallbra :D

Når munnen snakker av seg selv!

2010-01-19T18:11:00.000+01:00

I forrige uke så var jeg litt forkjølet så jeg tenkte jeg måtte kjøpe meg noe smertestillende i tilfelle jeg skulle bli skikkelig dårlig. Så når jeg var på butikken midt i uken så skulle jeg kjøpe noe Paracet. Kom til kassen og i den satt en liten søt tenåring. Jeg sa "Og så skulle jeg hatt en pakke Paracet". Jenta så på meg, smilte litt slemt og sa "Skal du ha stikkpiller?" Og da utbrøt munnen min, uten min hjelp "DU MÅ VENTE TIL FRÆDDAN"...

Tror ryktet mitt på den butikken er rimelig ødelagt.

Sleep Cycle

2010-01-18T19:50:00.001+01:00

Jeg er av de som alltid er trøtt som en sokk når vekkerklokken ringer. Selv om jeg er flink å gå tidlig i seng slik at jeg får plenty med søvn. Så når jeg fant programmet Sleep Cycle til Iphonen min så ble jeg litt interessert.

Sleep Cycle Alarm Clock bruker Iphonen sitt akselerometer til å analysere hvor mye jeg beveger meg når jeg sover. På denne måten bestemmer det hvilke søvnstadium jeg befinner meg i.

Stadium-1 er lett søvn og tildels likner våken tilstand.
Stadium-2 er noe dypere.
Stadium-3 og 4 er dyp søvn, og det er i dette stadiet svært vanskelig å vekke individet.

Det er slik at det er perioder hvor det er naturlig for kroppen å våkne opp. Det er også perioder hvor kroppen går glipp av deler av søvnstadiumet om man blir vekket da, og man våkner som en levende zombie. Det programmet gjør er at man stiller inn klokkeslettet man vil stå opp. Og ved å analysere hvordan man beveger seg 30 minutter før dette klokkeslettet så vekker den deg når du er i riktig søvnstadium.

Det høres kanskje litt hokus pokus ut, men i dag morges ble jeg vekket klokken 07.30 og var kvikk og rask. Under følger statistikken for natt til mandag. Jeg pleier å gå til sengs en del tidligere. Men lå å tastet med en hot dame så da tåler jeg å sovne litt seinere :D

Sleep statistics for 17 - 18 jan. (man.).

Went to bed / woke up: 23.52 / 07.30
Total time: 7h 37m

Mye bølger og ser jeg er nesten våken en del ganger. Skal fortsette å bruke programmet og se om det bare var flaks at jeg var kvikk og rask i dag. Pluss jeg vil se om det er noe likheter mellom hvordan jeg sover hver natt.

Ghost smell

2010-01-13T14:48:00.000+01:00

Har du noengang gått og kjent en lukt som du ikke kan plassere? I dag så har jeg fått et viff av en lukt her og der. Jeg har lurt på hva i all verden det er. Den lukter litt søt og er ganske god. Hver gang lukten har kommet så har jeg sett meg rundt, for å se om det er noen andre her. Men nei, jeg er alene på jobb.

Jeg tok meg 5 minutter og luktet meg rundt i lokalet for å prøve å finne ut hvor lukten kom fra. Har jo vært kunder innom, kanskje de har lagt igjen noe klær eller lignende. Men nei, ingenting.

Så her nettopp så strakk jeg meg, og da kom lukten igjen! Da kom jeg på, jeg har jo kjøpt ny deodorant...

Matlaging

2010-01-12T20:25:00.000+01:00

Jeg leser rundt litt på div blogger og alle er så flinke med å finne på flotte og gode måltider. Har følt meg litt underlegen, jeg lager sunn mat. Men ikke noe fancy mat som tar seg bra ut på bilder. MEN i dag så fikk jeg et lite positivt kick da jeg så en som var mye værre en meg til matlaging.

På programmet 4 Stjerners Middag på TvNorge så samles "4 stjerner" hver uke for mat og sprell. Hver dag lager en av stjernene mat og de andre kommer hjem til vedkommende, spiser og gir poeng til maten. Vel i dag var det Tommy Sharif som skulle lage mat. Man skulle tro at med alle millionene han har så hadde han spist såpass mye god mat at han hadde litt innsikt i hva som krevdes. Men den gang ei hehe.

Forretten var tomatsuppe med egg. En ganske så enkelt rett som jeg har mestret! Vel, denne karen gjorde ikke bare den småfeilen med at han laget suppen for tynn, men han blandet i alkohol i den. Og for å ikke gjøre noe rett så tok han rå egg med skall opp i suppen, og lot de kokes slik. Jeg trodde jeg skulle dø av latter.

Hovedretten var pølse og potetmos. Han visste ikke hvordan man kokte pølse engang! Og potetmosen ble som mørtel, tung som bly. Jeg har tilogmed klart å lage potetmos ute i skogen *stolt*

Desserten bestod av tress-is..Tress is hehe, fantastisk fantasi på karen. Du kjøper da ikke tress-is når du kan kjøpe Ben & Jerrys!

En kald natt!

2010-01-07T17:51:00.000+01:00

Etter en lang dag med en knallhard beinøkt så stod jeg på badet i går og pusset tenna. Da plutselig alt av strøm forsvant. Etter å ha sjekket at det ikke var i min leilighet noe var galt, så hørte jeg med huseier og han opplyste meg om at det var en hovedsikring på en mast en eller annen plass som var gått an. Så det var ikke noe å gjøre med det.

Jeg bor i en gammel leilighet som krever litt for å holde varm, trekker både her og der. Den eneste varmekilden er strømovner, så jeg så for meg en kald natt. Jeg forskanset meg på soverommet og gjorde noe jeg aldri gjør, sov med klær på. Men i løpet av natten kom strømmen tilbake, og jeg våknet i dag morges naken!

Så det vil si at jeg kler av meg i søvne! Det er scary, lurer på hva annet jeg finner på uten at jeg vet det. Kanskje liksågreit at jeg bor alene og ikke i noe kollektiv hehe.

Year in review

2010-01-04T19:51:00.000+01:00

Etter å ha lest Kristine Weber sin blogg så fikk jeg lyst til å lage et "året som er gått" innlegg. Jeg tar som regel formbilder hver måned, så da går det an å se hva som skjer og hva som må endres på.

Januar-Februar
Jeg hadde deffet meg ned til en photoshoot i November 2008 så formen var fremdelse upåklagelig. Egentlig så er det denne formen jeg ønsker å holde året rundt. Men det er tøft å spise så lite og kjøre så mye kardio hele tiden. Vekten i denne perioden var mellom 90kg og 92kg

Mars-April
I denne perioden dro jeg god nytte av "rebound" effekten som man får etter å ha skrapt av seg det meste fettet. Så her bygget jeg veldig bra, hadde et fantastisk trykk og rett og slett så massiv ut (i mine øyne ihvertfall). Vekten steg i denne perioden opp til 95kg på det meste.

Mai-Juni
Jeg holdt formen veldig bra i mai og juni og, selv om jeg ble tyngre og tyngre. På slutten av juni var jeg oppe i 100kg (som jeg hadde satt som maksvekt) og dermed reduserte jeg kaloriinntaket litt og la til mer kardio for å gå rolig ned igjen.

Juli-August
Følte meg litt bløt i kroppen i denne perioden. Litt mye væske og fett men jobbet hardt for å få det vekk så klarte å dra av meg 5kg i denne perioden. Så jeg endte på 95kg i slutten av august.

September-Oktober
Her begynte jeg å få tilbake den gode hardheten. Vektnedgangen ble reduser selvfølgelig og jeg endte opp på 93,5kg i denne perioden.

November-Desember
Her holdt jeg egentlig formen ganske så likt hele perioden. Jeg svingte på 93kg i vekt og hadde god framgang på treningen og var veldig fornøyd med det jeg så i speilet.

Tilbake til hverdagen

2010-01-03T20:54:00.000+01:00

Da er julen over og jeg er tilbake i Tønsberg. Det var deilig å slappe av med brødrene mine. Bare nerde med xbox og drittpreik i 2 uker. Har selvfølgelig trent og holdt diettn ved like. Så formen er fremdeles bra.

Desverre så opplevde jeg og noe trist i julen. Bestemoren min, som har vært syk, gikk bort. Kjempetrist å miste en så fantastisk person midt i julen når man er innstillt på glede og morro. Bestemor var en fantastisk person og jeg kommer til å savne henne. Hun var ikke bare min Bestemor, men alle "unger" som ble kjent med henne kallte henne Bestemor. Hun bodde rett ved en barneskole, og når hun gikk forbi den så ropte alle ungene "Hei Bestemor!". Jeg var heldig og ha henne så lenge i livet mitt.

På lillenyttårsaften ble hun begravet og jeg fikk æren av å bære kisten. Det var en flott seremoni i Fana kirke, og etter begravelsen samlet familien seg og delte tanker, følelser og minner. Jeg syns det er viktig å ta vare på de minnene man har om personene man er glad i, uansett hvor rar de kan være for andre.

Et av minnene mine er fra når jeg var liten. Bestemor hadde en trapp som var trukket med teppe, og vi unger pleide å ake ned den trappen hundre ganger mens vi var der. Så vi reiste alltid hjem med sår bak derfra hehe. Jeg vil alltid bære det minnet med meg og smile når jeg tenker på det.

Fredagens handleliste

2009-12-11T21:08:00.003+01:00

Jeg var og gjorde min ukentlige fredagshandling etter trening i dag som vanlig. Men når summen kom opp på kasseapparatet så var den så imponerende at jeg rett og slett må dele den. Fredagene er da jeg handler inn for refeeden på lørdagen, pluss gjerne det som jeg kan handle på forhånd til hele neste uke. Summen ble på en imponerende 1150,- og her er hva jeg kjøpte:

6kg frossen kyllingfilet (jeg spiser 1kg om dagen, så nå har jeg hele neste uke)
600g Valnøtter (spiser 100g om dagen, så der har jeg ut neste uke og)
Ben & Jerry's cookie dough (altså, det er refeed i morgen. Skal ikke spise hele da, tror jeg)
2 poser familiesalat (jeg vet, det er billigere å lage salat selv. Men akkurat der er jeg litt lat. Spiser 1 pose om dagen)
1 agurk (hiver det opp i salaten. Kyllingen blir sååå mye saftigere)
Ben & Jerry's strawberry cheese cake (går jo ikke an å bare ha EN type is)
8 Sugarfree Red Bull (drikker som regel dette 1 time før kardioøktene mine. Pluss det går en del i helgen, det er jo så godt!)
Lasagne (refeed mat delux)
1 boks Kellogs oat bran (spiser hele denne på refeeden)
0,5l lettmelk (brukes på oat branen hehe)
1 tube jordbærsyltetøy (også til oat branen)
2 flasker Fun light peach ice tea (drikker dette til alle kyllingmåltidene mine)
Häagen-Dazs Vanilla caramel brownie (*kremt*)
Pizza (mmm refeed i morgen!!!)
Pasta bolognese (her snakker vi refeed!)
Pommes Frites krydder (must have på kyllingen)
Mini pizza (heh, i tilfelle den andre pizzaen ikke er nok)
200g smågodt (sånn ca. Alltid plass til litt smågodt!)
2 poser snack a jacks (riskaker med goood smak)
1 eske Alpen Bars (refeed snadder)

Hrmf, nå ble jeg sulten :D

Duravol - mirakelpillen?

2009-12-09T20:01:00.005+01:00

Jeg har den siste måneden prøvd et nytt produkt fra Eiselt, et annerkjent svensk kostholdprodusent, som heter DURAVOL. Påstandene fra produsenten om dette produktet er ikke noe mindre en fantastiske. DURAVOL skal ha disse effektene:

Betydelig økning i fettforbrenning
Betydelig økning i styrke
Betydelig økning i muskelmass

Den aktive ingrediensen i Duravol heter Torabolic, som er et høykonsentrert ekstrakt fra bukkhornskløverfrø (Trigonella foenum-graecum). Det er et så spesiellt ekstrakt at det er patentert både i form av fremstilling, bruk og sammensettning.

Effekten dette har på kroppen skjer hovedsaklig gjennom nukleære reseptorer. Dette betyr at det ikke er i nærheten av noe som klassifiseres som doping og øker heller ikke verdiene eller konsentrasjonene av noe i kroppen som gjør at det blir klassifisert som doping.

DURAVOL (Torabolic) har gått igjennom mange sikkerhetstester for at produsenten skulle være sikker på at det ikke er skadelig for kroppen. Testene som den har bestått er bl.a AMES-test, 90 dager giftighetsgradstest i tilleg til andre tester som sjekker nyrer, fettprofil, hormonprofil, lever og blodverdier på brukeren. Disse testene viste ingenting som skulle være skadelig for helsen.

Det ble gjort en 8 ukers test på DURAVOL hvor 23 personer fikk 500mg placebo og 26 fikk 500mg Torabolics daglig.

Testparameter Duravol Placebo
Fettprosent minskning (prosentenheter) -2.3 % -0.39%
1 RM benkpress (økning i kg) 9.1 kg 4.3 kg
1 RM beinpress (økning i kg) 84.6 kg 48 kg

Resultatene er mildt sagt imponerende. De som fikk Torabolics hadde 100% bedre økning i benkpress, 80% bedre økning i beinpress og brente 5 ganger så mye fett som de som fikk er placebo.

MIN MENING:

Det jeg skriver her er MIN mening og har ingenting å gjøre med arbeidsgiveren min NORKOST. Jeg kjøper produktene som alle andre og dermed er jeg like opptatt av at produktene gir resultatene som de lover som alle andre. Jeg skjønner absolutt at mange ikke vil klare å se forbi faktumet at jeg jobber for webshoppen som selger DURAVOL. Men til de som er skeptisk til min nøytrailitet så vil jeg bare anbefale at dere leser påstandene fra produsenten og gjøre opp deres egen mening utifra det.

Jeg er alltid skeptisk til slike nye produkt som dette. Hvorfor skulle man plutselig finne noe som gir så enorme resultater som de påstår. Her snakker vi jo om resultater som mange av oss ville gitt mye for å oppnå. Men samtidig så vet vi at utvikling blant forskere og teknologiske framsteg er enorme nå om dagen. Så jeg vil ikke være redd for å teste noe nytt.

Jeg har nå brukt dette i 1 måned og fulgt doseringsforslaget fra produsenten (2 kapsler daglig om man er under 90kg. 3 kapsler dalig om man er under 90kg). 3 kapsler før frokost på treningsfridager og 3 kapsler før trening på treningsdager.

Disse kapslene lukter fælt hehe, jeg er glad det ikke er et pulver! Jeg leste noen brukere som rapporterte om kramper og at man luktet curry etter å ha brukt det en stund. Jeg har ikke merket noe av dette.

Jeg er veldig strikt på kost og bruk av tilskudd. Så jeg kjenner godt når noe forandrer seg, uansett i hva grad forandringen er. Når det er sagt så merker jeg absolutt dette produktet. Dette er et produkt jeg kommer til å fortsette å bruke så lenge det er tilgjengelig for meg. Jeg har ikke økt med 80kg i beinpress akkurat men styrken har absolutt fått en liten boost. Men det jeg merker best er at jeg er mye fullere i musklene og har blitt hardere. Så reduksjon i fettmasse mens styrken har gått opp er GULL. Når man videre tenker at dette er et produkt som skal gi bedre og bedre resultater jo lengre man bruker det så gleder meg til å se videre hva som skjer.

Ny dag med ny lærdom

2009-12-08T19:00:00.000+01:00

Jeg lærte to ting i dag.

Ha munnen lukket når man smører barberskum på ansiktet.
Barberskum smaker ikke godt.

Sjekket opp på gymmet

2009-12-03T17:31:00.000+01:00

Jeg pleier å ta formbilder en gang i måneden for å følge med på hva som skjer med kroppen. Det er lurt å ta slike bilder under like omstendigheter hver gang, så jeg tar de som regel på gymmet etter trening. Er så heldig at jeg trener på et studio der eieren ikke har noe imot at man flexer litt innimellom.

Av og til er det folk på gymmet når jeg tar disse bildene, av og til ikke. Denne gang var det folk der. Jeg gjorde nå som jeg pleier, drar av meg tskjorten og drar ned buksen. Kjører igjennom alle obligatoriske poseringer mens treningspartneren tar bildene. Når jeg er ferdig og begynner å dra på meg klærne så hører jeg det komme fra et par karer inne i studioet:

"Kan du ikke ta av deg boxeren og?"

Dagens trening

2009-11-30T19:30:00.001+01:00

Jeg tenkte jeg skulle logge dagens trening her. Jeg har ikke gjort det før så da passer det jo fint.

I dag var det bryst, skuldre og triceps som var på programmet. Jeg kjører en 3 splitt nå om dagen, så 3 styrkeøkter i uken. Kjører og "høye" repetisjoner. Dvs jeg prøver å få 15+ reps på overkropp og 20+ reps på bein.

Øvelse 1:
Første øvelse er skrå hammer press (hammer er type maskin. Dvs en maskin man hiver plater på). Her kjørte jeg 4 oppvarmingsett der jeg pyramider vekten opp slik at jeg også får vekttilpassning. Deretter kjørte jeg et jobbsett til failure.

Øvelse 2:
Incline benkpress var neste øvelse. Her trengte jeg ikke mer en 2 oppvarmingsett før jobbsettene pga jeg var god og varm fra førsteøvelse. Jeg presterte å legge på 20kg for mye på denne øvelsen! Så jeg løftet av og kjørte noen reps og syns dette var da voldsomt tungt. Jeg la vekten på plass og sjekket. Joda, alt for mye hehe. Så jeg losset av og kjørte på igjen.

Her var det 2 sett til failure. Ingen filming her rett og slett fordi treningspartneren måtte spotte meg. Ville ikke drepe meg selv heller. Etter dette så var jeg ferdig med brystet.

Øvelse 3:
Skuldrene sin tur. Begynte med Hammer skulderpress som jeg liker godt. Kjørte 3 oppvarmingsett bare for å være sikker på at skuldrene var skikkelig varme. Værste som finnes er om man skader skuldrene, da er det så mye man må unngå.

Her var det 2 jobbsett til failure. Klarte faktisk å legge på riktig vekt her, imponerte megselv der.

Øvelse 4:
Da var det Skip Laterals. Dette er en sidehev øvelse som er en blanding av sidehev med manualer og drag til haken med stang. Istedefor å prøve å løfte med henda så prøver man å dra opp med albuene. På den måten får man mest mulig belastning på midterste skulder hodet, og dermed for jobbet med vidden og den fine runde skulderlooken som er viktig å ha på scenen. Den kan være litt vanskelig å få til, men når den treffer så kjenner men den veldig godt.

Her gikk jeg rett på et jobbsettet uten oppvarming, var allerede gjennomvarm i skuldrene.

Øvelse 5:
Første triceps øvelse er en franskpress variasjon der man ligger stangen død mellom hver repitisjon, slik som på markløft. Så da kaller vi den deadlift extensions. Den er veldig tung og god akkurat pga at man ligger stangen død, så man må ned på vektene i forhold til vanlig franskpress. Her kjørte jeg 3 oppvarmingsett før jeg gikk på med 2 jobbsett til failure. Var varm og god, men albuene har alltid godt av litt ekstra varme.

Øvelse 6:
Som siste øvelse på triceps så tok jeg overhead cable extensions. Dette er en god øvelse om man velger å bruke stang, manualer eller kabel. Et oppvarmingsett og et jobbsett til failure her. Trenger ikke mer da tricepsene er helt ødelagt etter forrige øvelse.

Øvelse 7:
Avsluttet styrketreningen med et sett crunch. Kjørte det til failure og det var det. Ikke så veldig spennende så filmet ikke det haha.

Kardio:
Så gikk jeg over til kardioapparatene og kjørte 15 minutter på crosstrainer og 15 minutter på sykkel. Dette filmet jeg heller ikke da å se meg puste og pese i 30 minutter umulig kan være noe som folk liker å se på hehe.

Så det var treningen min. 9 jobbsett til sammen på 3 muskelgrupper. Regner med mange vil sitte å tenke WTF, jeg tar jo mer sett på EN muskelgruppe. Intensitet er tingen her, klarer man å "tømme" seg på få sett så er det ikke behov for mer. Jeg bruker 90 minutter innkludert kardioen. Jeg er veldig nøye på oppvarmingsett på hver øvelse, så noen vil gjerne si at jeg tar mer sett en jeg oppgir hehe.

Mål og mening

2009-11-27T23:17:00.001+01:00

Jeg satt meg ned i dag og så denne korte dokumentaren:

http://www.nfb.ca/film/shredded/

Det en kortfilm hvor man møter noen ungdommer som ønsker å bli store og definert. Vi får høre hvorfor de trener, hva de tror om tilskudd, doping etc. I løpet av filmen får et par av de forståelse for at man ikke kan bli som Arnold og Cutler uten doping og de føler seg lurt. Man får et innblikk i psyken til ungdommer som begynner å trene og hva de tror de vil oppnå bare kroppen blir bedre.

Dette fikk meg litt til å tenke på en kar som begynte å snakke med meg på gymmet her om dagen. Han har trent i 6 måneder og tenker allerede på scenedebuten sin. Jeg vil jo ikke ta fra noen drømmen deres, og prøver alltid å støtte oppunder og gi positiv tilbakemelding. Så jeg ga han litt forsiktig tilbakemelding om å ta tiden til nytte og så viste jeg han litt poseringer og hvordan man f.eks flexer lår for å få skikkelig kontraksjon og får frem cutsene etc.

Jeg er jo i ok form og har en grei størrelse så han spurte hvorfor jeg ikke konkurrerer. Uten å tenke meg om sa jeg som det er at jeg ikke er stor nok. Jeg er jo mye større en denne karen, og så sier JEG at jeg ikke er stor nok. Ops.. Etter å ha snakket litt med han så foreslo jeg at han kanskje skulle tenke på athletic fitness for debuten sin og det virker som om han tok til seg den ideen. Så får jeg håpe at han jobber hardt og gjør en god debut.

Se den dokumentaren jeg linket og si meg hva du syns.

Nedtur

2009-11-25T22:49:00.000+01:00

Dear Stig,

Unfortunately, your application to BeautifulPeople Network was not successful. The members of BeautifulPeople did not find your profile attractive enough.

:(

Brev fra hemmelig beundrer

2009-11-24T19:26:00.000+01:00

Jeg hadde en god beinøkt i dag etter jobb, så det var med litt skjelvne bein jeg gikk ut av bilen hjemme. Jeg gikk innom postkassen for å tømme den for dagens reklame da jeg så det. En liten hvit konvolutt med navnet mitt på. Riktignok var etternavnet min skrevet feil, men det har jeg vært med på før. Skriften var pen, så det var definitvt en dame som hadde skrevet det. Det var ingen frimerker på brevet, så det måtte ha blitt levert der personlig.

Med litt ekstra hopp i stegene mine så gikk jeg mot ingangsdøren og møtte samtidig på nabokatten. Tok meg tid til å kose litt med den før jeg måtte snike meg inn døren slik at den ikke skulle styrte inn også.

Vel inne så snudde og vendte jeg på brevet med litt skjelvne fingre. Mitt første hemmelig beundrer brev, dette var kjempe spennende. Jeg begynte å åpne konvolutten forsiktig slik at jeg ikke skulle ødlegge brevet inni. Da jeg drar det ut ser jeg en side tett med pen skrift. Jeg lukker øynene og drar et langt pust før jeg begynner å lese:

"Hei! Jeg har ringt på døren din uten å treffe noen hjemme. Vi prøver å oppmuntre folk til å undersøke Bibelen...."

Damnit!

Stigs dametips

2009-11-18T12:10:00.000+01:00

Jeg tenkte jeg skulle hjelpe dere mannfolk dere ute som har en dame som kanskje har lagt på seg et kilo eller ti for mye, og dere lurer på hvordan dere skal få fortalt henne at hun kanskje bør stramme seg opp litt, uten å såre henne. Dette er et vanskelig tema for mange, så det er viktig å gjøre det rett.

Det som er viktig her er å gjøre det så lett for henne som mulig å få denne beskjeden. Jeg vil anbefale at du begynner dagen med å servere henne frokost på sengen (siden hun fremover sikkert kommer til å nekte å spise frokost). Når hun er ferdig med å spise så overrasker du henne med å si at du har ordnet en dag på Spa for henne. Dette vil hun selvfølgelig være overlykkelig for, spesiellt siden du overrasker henne med det uten noe tilsynelatende grunn.

Når du henter henne fra Spaet så vil hun gløde og være avslappet, da slår du til med neste bombe. Fortell henne at nå skal dere å shoppe, slik at hun får kjøpt seg noen nye plagg. Dette vil medføre at hun nesten er i orgasmisk humør og vet sikkert ikke hvor hun skal gjøre av seg. Når dere ankommer butikkene så er det VELDIG viktig at du ikke oppfører deg som du er lei og at alt er hat. Du må virke veldig gira på hva som skjer, hjelpe, være tålmodig, smile og le.

Etterhvert vil hun begynne å prøve på forskjellige plagg, studere seg i speilet, snu seg hit og dit. Før hun spør deg; "Ser rumpen min stor ut i denne buksen?" Hvorpå du da svarer: "Du trenger ikke noen bukse for den effekten".

Film helg!

2009-11-08T18:34:00.000+01:00

Denne helgen har jeg slappet max av. Har blitt en del filmer så jeg tenkte jeg skulle skrive noen små reviews av de.

Første film ut var Surrogates, en sci fi med Bruce Willis i hovedrollen. Med de to tingene sammen så skulle det mye til for at jeg ikke skulle like filmen. Plottet er kort oppsummert som følgende: En gang i fremtiden så utvikler man roboter som mennesker kan styre med tankene sine. De var hovedsaklig ment for at personer med fysiske lidelser skal kunne leve et normalt liv. Men ender opp med at nesten alle i verden har en slik, og lever dagene sine gjennom maskinen. De ligger hjemme i en maskin, mens roboten går rundt og gjør jobben deres, går på fest, har sex (weird!!) etc. Selvfølgelig er det noen som er imot dette, og derfor prøver å ødelegge alle disse Surrogatene.

Den var bra og spennende med et par fine plot twister. De fleste var litt opplagt, men allikavel morsomt. Jeg fikk litt assoiasjoner med I Robot når jeg så den. Men det kan bare være fordi James Cromwell spillte i begge filmene. Og fordi det var om roboter hehe.

Andre film ut var Zombieland som er nok en zombiefilm. Det har vært mange zombiefilmer de siste årene så er vanskelig å vite hva man skal tro før man ser den. Plottet er som du kan forvente, en fyr ble smittet av et virus fra en burger, og vips Zombieland. Vi følger hovedpersonen som er en av de få levende menneskene igjen på jorden. Han har 32 regler han følger og mener det er grunnen til at han holder seg i live. Han går sammen med den ultimate zombiedreperen spillt av Woody Harrelson og vi får mange morsomme scener.

Jeg syn den var veldig morsom, Woody Harrelson er fantastisk. Den er ikke særlig skremmende, men du får litt splatterhumor her og der. Bill Murray gjør en gjesteopptreden som er utrolig morsom, selv om den er kort. Alt i alt anbefales denne på det sterkeste om man vil le litt.

District 9 ble også sett i helgen. Denne har fått veldig gode skyssmål på nett fra forskjellige filmkritikere så hadde sett frem til denne. Plottet er at et romskip har "landet" over Johannesburg og det var fyllt med aliens som blir kallt Prawns (reker). De blir plassert i en ghetto som blir kallt District 9. Menneskene prøver å hjelpe de men det går dårlig, så de vil flytte de til et nytt område, og det her vi kommer inn i filmen.

Filmen er full av spesialleffekter og har en overraskende dyp historie. Jeg sleit litt med å like hovedpersonen, men klarte allikavel å nyte filmen. Mye action, crazye splattereffekter gjør det til en bra film. Men ikke se denne om du forventer en lett film på en søndagskveld. Den har en del dype poeng og sosialkommentarer som gjør den litt tung. Slutten var heller ikke slik jeg liker. Den slutter uten noe skikkelig avslutting og gjør at vi forventer en oppfølger. Når jeg da leser at forfatteren ikke har skrevet noe historie videre men venter å se om filmen blir populær nok før han gjør det så får jeg en litt vond smak i munnen.

Neste film ut var Paranormal Activity som handler om et par som har hatt noe rare hendelser i huset og mannen kjøper et kamera for å prøve å få noe av det på film. Vi ser filmen gjennom dette kameraet noe som ga meg litt Blair Witch flashbacks. Men det var heldigvis ikke så mye dirrende kamera og close ups på snørr.

Jeg likte denne filmen veldig godt. De scenen der paret sover og man ser scary shit foregå i huset så satt jeg og frydet meg. Men jeg ble litt lei av sutringen til damen og at fyren prøvde å være tøffere en toget. Slutten var og ikke helt slik jeg ville hatt den, syns vi fikk se for lite. Men slutten VAR bra. Dette er IKKE en film som bør bli sett seint på kveld, alene, i mørke, i et hus som lager litt smålyder. Da vil du aldri få sove igjen hehe.

Siste film ut var Drag me to hell nok en skremselfilm. Her har du en standar story om en dame som får en forbannelse over seg og prøver å bli kvitt den. I seg selv så kan jo dette være gøy nok. Vi får se mange helt craye splatter/skremsels scener som er litt kule, men de bruke billige triks på å skremme oss. Lyden er lav når samtaler foregår, så man skrur opp lyden. Når Det da skjer noe demongreier så blir lyden enormt høy. Så om man ikke blir skremt av det som skjer på skjermen så kan man regne med å hoppe av den høye lyden.

Jeg syns ikke denne filmen var allverden. Bortsett fra noen av de insane spesialeffektene så var hele greiene rimelig forutsigbar. Kanskje en grei film å se sammen med en som lett blir skremt rett og slett for å le seg ihjel av den personen reaksjoner. Men ellers så kan man fint klare seg uten denne filmen.

No pain, no gain!

2009-11-05T21:14:00.000+01:00

Denne uken har jeg byttet treningsprogram Jeg har 2 programtyper jeg bytter mellom som regel. Men jeg bruker hver type i lengre perioder dvs ihvertfall 6 måneder. Jeg bytter når jeg har lyst å gjøre noe annet eller om jeg får noen småplager/skader på treningen.

Den ene typen, som jeg har holdt på med nå er DoggCrapp og der går det i tunge vekter, høy intensitet, 2 splitt, 3 økter i uken, 2 ukers rotasjon, restpauser etc. Det kan bli belastende på muskelfester og ikke minst krever mye restitusjon. Jeg får knallresultater av den type trening, løfter tyngre en jeg noensinne trodde jeg kunne løfte. Blir sliten og vokser. Men man får ikke den euforiske pumpfølelsen av en slik type trening.

Den andre treningsmetoden har ikke noe spesiellt navn. Så vi får kalle den Stig Spesial hehe. Dette er en 3 splitt, 2 ukers rotasjon, høy rep. Jeg har erfart at jeg reagerer godt på å switche til høye reps i en periode. Jeg brukte dette programmet på samme tid i fjor når jeg kom i knallform. Men øktene er tøff, både fysisk og psykisk.

Jeg hadde den første beinøkten i går, og derav tittelen på innlegget hehe. Jeg er sår og støl som om jeg trente for første gang i går. Selve programmet var ikke så spesiellt, det så slik ut:

3 sett leg extensions
3 sett hack squat
2 sett leg curls
2 sett donkey tåhev
2 sett beinpress tåhev

Det som derimot er spesiellt er repetisjonsantallet. Jeg bruker samme vekt på alle sett på en gitt øvelse. Og jeg velger en vekt som jeg SKAL klare over 20 reps med på første sett. Kjører til failure på første sett, så 60-90 sekunder pause før andre sett, igjen til failure. Da klarer jeg som regel litt over halvparten av hva jeg klarte på første sett. Så 60-90 sekunder pause igjen før siste sett. Hvor repetisjonsnivået droppen en nye 30% ca.

Så i dag har jeg gått rundt som om jeg akkurat har lært å gå. Kjørte en kardioøkt etter jobb og gjorde litt ekstra stretching for å få litt fart i blodgjennomstrømmingen. Skulle nok ha spandert på meg noe massasje. Men tok sol istedet hehe. Og jeg kan jo se det positive i det. Det blir værre i morgen hehe.

Tilbake til hverdagen

2009-11-03T21:14:00.000+01:00

Da har jeg hatt meg en liten uke ferie på Knarvik. Det var rett og slett herlig! Sov til ti hver dag, var oppe til langt på natt. Tilbrakte MYE tid med brødrene mine, rett og slett perfekt ferie. Ble mye gaming og skitpreiking hehe. Men jeg trente som vanlig og spiste som vanlig. Ingenting forandret seg der. Vel, bortsett fra at morgenkardio ble gjort klokken 10 istedefor klokken 6 :D

Nå er det tilbake til gamle rutiner. Morgenkardio, jobb og trening. Var hardt å stå opp klokken 5.30 igjen på mandag, men kommer nok raskt inn i det.

I dag ble det og bestemt at jeg skal flytte. Har funnet en ny plass å bo og skal være inne der 1.desember. Jeg hater absolutt alt kavet med flytting! Pakking, vasking, adresse endring, internett oppkobling etc etc. Men den nye leiligheten blir nok bra. 40kvm i et eget uthus. Så ingen over, under eller ved siden av. Noe som blir fint da de som flytter inn over meg nå er et ungt par og det er veldig lytt her. Hadde blitt lei av å høre de humpe i vei rett over meg hver kveld hehe.

Bursdag og formbilder!

2009-10-23T07:40:00.001+02:00

Jeg har BUIRSDAG! 31 år i dag, gammal mann jo :D Skal et par timer på jobb før jeg setter meg på toget hjemover til vestlandet. Har vært og tatt morgenkardio og fant ut at jeg skulle kjøre i gang noen formbilder da. Heiv til og med på meg poseringsbuksen hehe. Litt flat da jeg ikke har spist noe, men jeg er veldig fornøyd med formen og faktum at jeg nesten setter poseringene bra på første forsøk før syv om morgenen.

Snart ferie!

2009-10-22T20:27:00.000+02:00

FERIE! Skal ha meg en uke fri fra jobb fra om med i morgen :D Skal hjem til familien på vestlandet og slappe av. Ser frem til det! Bare det å slippe å stå opp klokken 05.30 hver morning er en drøm. Skal fremdeles trene både styrke og kardio, men kjører kardioen på mer normale tidspunkt. Dietten blir selvfølgelig fulgt og.

Så nå holder jeg på med pakking, det suger. Selv om det bare er en uke så lurer man alltid på om man har glemt noe. Nå er det ikke mye jeg ar med meg da. Treningstøy og utstyr, klær og noe xbox spill. Så det burde ikke være så komplisert. Tar toget hjemover så det er 8 timer med reising. Broderen kommer på toget i Hønefoss så jeg slipper å sitte på toget alene.

Jeg kommer til å trene på studioet hvor jeg jobbet før jeg flyttet til Tønsberg, Studio Nor. Det ligger på Knarvik hvor jeg er fra. Det er et veldig greit studio med Life Fitness utstyr og plenty med frivekter. Forhåpentligvis får jeg en økt eller to med treningspartneren min der. Ellers er det jo veldig høy å treffe på kompiser og kjente når man er hjemme. Men jeg kommer til å tilbringe mesteparten av tiden med brødrene mine. Bare preike skit, spille spill og slappe av. DA har man ferie :D

Diett

2009-10-20T20:09:00.000+02:00

Jeg ble spurt om å skrive litt om hvordan jeg spiser, så tenkte jeg skulle prøve å fortelle litt om det. Jeg har hatt fast kosthold/diett siden 1999. Da begynte jeg å lese og lære om hvordan man skulle spise for god framgang. Frem til det hadde jeg spist som en normal person og resultatene på treningen reflekterte det. Ved å øke proteinntaket og ha kontroll over kalorimengden så fikk jeg raskt mye bedre resultater.

Jeg har for det meste spist såkallt "old school." Høyt protein, lavt fett og moderat karbohydrater. Når jeg deffet så reduserte jeg karbohydratene betraktelig. Det jeg merket var at for meg så fungerte jeg mye bedre med lite karbohydrater. Min beste framgang kom alltid når jeg var på deff (kaloriunderskudd) og spiste lite karbohydrater.

Så jeg spiser nå en Timed Carb Diet (TCD). Her fjerner man kroppens foretrukne energikilde (karbohydrater) og tilfører nok fett i dietten slik at kroppen vil gå over til å bruke fett som energikilde. Men det er ikke en ketogen diett, man tilfører karbohydrater i kosten på de punkten hvor de trengs mest, og på tidspunkt hvor det er minst sjangs for at de vil bli lagret som fett. Dvs rett etter styrketrening. Jeg har også lørdag som refeed/karbdag. Da fjerner jeg fettet fra kosten og spiser bare proteiner og karbo. Dette gjør jeg for å øke Leptin nivået i kroppen og fylle glykogenlagrene.

Jeg spiser 7 måltid om dagen der all maten blir veid. 4 måltider med kylling, nøtter og salat og 3 måltider med Activate Pro Blend med rapsolje. På treningsdager så inntar jeg en Waxy Maize shake rett etter trening. 15-20 minutter seinere inntar jeg en Reflex Micro Whey shake med havregryn. Jeg vet det er mye skriverier om at antall måltider ikke betyr noe, og at kalorimangde er alt som gjelder. Men personlig så har jeg spist mange måltid i så mange år at kroppen min gir meg kraftig beskjed når jeg lar det gå for lenge mellom hver gang jeg spiser. Jeg lurer og på om ikke det kan ha noe innvirkning på div hormonnivå i kroppen.

Så slik spiser jeg. Kroppen trives veldig godt med denne dietten og jeg har spist slik de siste årene med veldig gode resultater. Til venste ser du meg fullbulket på 120kg. Jeg bulket meg opp slik etter NM i 2006 for å se om å legge på seg så mye hjalp på muskelveksten. Det gjorde det, men det var ubehagelig så det skal jeg ikke gjøre igjen. Til høyre ser man hvordan jeg så ut 1 år seinere på 90kg. Da hadde jeg brukt Timed Carb Dietten. Følte meg mye bedre og ikke minst så bedre ut. Etter det har jeg beholdt formen og sakte men sikkert lagt på meg litt muskler.

Ut på tur, aldri sur!

2009-10-18T19:27:00.004+02:00

Før jeg begynner på dagens blogginnlegg så vil jeg gratulere alle de norske utøvrne for et fantastisk flott Nordisk Mesterskap. Vi fikk med oss, som et land, mange medaljer. Spesiellt morsomt syns jeg det er at Kristine Weber tok gull!

I dag så var tanken å reise til Sverige for handling. Men fant ut at det skulle bli Oslotur istedet. Så jeg reiste og trente på ELIXIA Lambertseter. Jeg ble veldig imponert over dette studioet. Det var veldig stort, gikk over 3 etasjer. De hadde et flott kondisjonspark med masse kondisjonsutstyr. Men jeg bruker ikke så mye kondisjonsapparater sammen med styrken, så testet ikke de ut.

Maskinparken var stor og fin. De hadde både ordinære maskiner og hammer apparater. Så det var litt for alle. De hadde og et skikkelig frivektsområde. Med 2 knebøyapparater, benkpress, skråbenk, smith etc. Jeg så ikke hvor tunge manualer de hadde, men de har visst opp til 35kg.

Dette er absolutt et gym jeg anbefaler om du bor i nærheten og ser etter et studio å trene på. Det var sjokkerende hvor mange som var å trente klokken 12 på en søndag. Det er tydlig at jeg aldri har trent på et stort gym før. For det var glatt 100 stykkker som trente der om ikke det var flere. Drop inn prisen på alle studioer er jo hårreisende om dagen, 215kr skulle de ha. Men heldigvis så kjente jeg en av instruktørene som jeg slapp unna med å betale.

En ting jeg reagerte veldig positivt på og var at jeg fikk trene i fred selv om jeg brukte singlet. Jeg kan ikke fordra studioer som har kleskode, men som bare gjelder folk med en viss bygning. Har vært på flere studioer der jeg er blitt bedt om å ta på meg tskjorte istedefor singlet. Mens damer får gå i små stringtopper uten noe kjeft hehe.

På kjøreturen hjem kom jeg over et morsomt program på radioen. Det er jo innsamlingsaksjon i dag, og disse karene hadde funnet en genial måte å samle inn penger på. De spillte irriterende og elendige låter, og sa at når de hadde fått inn 20 000,- så skulle de slutte med det, og spille skikkelig musikk. Så jeg fikk meg en god latter med sanger som Crazy frog og Bailando.

Spisedag!

2009-10-17T13:11:00.000+02:00

Da er det lørdag og refeed. Som igjen betyr veiedag. Jeg nevnte forrige uke at jeg lurte på hvordan vektnedgangen kom til å bli nå som jeg har bil. Den har kanskje gjort litt utslag da det ikke ble noe vektnedgang denne uken. Men i mine øyne ser jeg skarpere ut, så det kan ha skjedd noe uten at vekten har gått ned.

17.oktober

Vekt: 93,4kg
Midje: 84cm

Bodyfitness forebedømmingen er nå ferdig i Trondheim. Og jentene var kjempeflotte. Favoritten min Kristine Weber har jeg på palleplass så langt. Kanskje til og med på toppen! Nå er det bare å krysse fingrene og vente spent på finalen i kveld.

Jeg skal også slappe av med en dvd som jeg skaffeteg før helgen. Som jeg nevnte før så sa jeg at jeg liker Wrestling. Har fått takk i en 3 dvd spesial om The Rock. Så da kan jeg karbe i godstolen og bare slappe av :D

Planlegger en Sverigetur i morgen. Handle inn litt kylling og slikt. Kronen er så sterk nå at det er perfekt tidspunkt for en slik tur. Kanskje få kjøpt meg noe spennende konsttilskudd og.

Ukeslutt for en sliten gutt (rim!)

2009-10-16T19:35:00.000+02:00

Da var det fredagskveld og HELG! Det er like godt hver uke. Dagen i dag begynte med et skikkelig drittvær. Storm, regn og jeg trodde jeg var hjemme i Bergen igjen. Men det løsnet litt utover dagen og det kom faktisk litt sol. Ja, jeg snakker om været, so what? :D

I morgen er det Nordisk mesterskap i Trondheim. Jeg blir ikke å dra så jeg skal sitte foran pcen og få med meg live webcasten. Den finner du på www.treningsforum.no Gleder meg veldig til å se hvordan det går med de norske. Da spesiellt Kristine Weber!

Hadde en suveren overkroppsøkt etter jobb. Alltid deilig når treningene gir deg en slik god følelse. Det var nesten tomt på gymmet, så jeg er visst en av de få som liker å få ut det siste av ukeenergien på gymmet på fredager. Tok et par bilder etter treningen. De ble tatt med iphonen så kvaliteten er deretter, men det viser jo formen. Og jeg må si de få soltimene jeg har tatt hjelper utrolig på muskelspillet.

Så slenger jeg på noen bilder av beina og siden jeg var så cocky i forrige innlegg og skrøt av at jeg faktisk trener bein hehe.

Hump day!

2009-10-14T20:01:00.002+02:00

I går var litt av en dag på jobb. Vi har jo byttet lokaler og da må jo alt som kan gå galt, gå galt. Først fikk vi ikke nett opp, det ble jobbet 6 timer med linjen før de fikk det til. Så skulle vi koble pcen opp, men den kom ikke på nett for fem øre. Etter mye om og men med dongel nett og greier så kjørte vi en gjenoppretting av den og da kom vi endelig på nett. Deretter var det 2.5 timer med fjernstyring av pcen for et program og så 5 timer med fjernstyring av et annet program. Gud bedr emeg for noe styr. Men NÅ fungerer alt, bank i bordet og kryss i taket.

I dag var det biceps og bein på plakaten. Bein er viktig! På gymmet hvor jeg trener så ser jeg utrolig sjeldent folk trene bein. Jeg vet ikke om de bare vil ha beach muskler eller hva greia er. Men det er jo ikke unormalt. Det er slik overalt. Mannfolka dumper beintrening og damene sitter jo i ja/nei maskinene i timesvis hehe.

Så trailer på den nye Stallone-filmen i dag og damn. Det kommer til å bli guttefilmen over alle guttefilmer. En enormt heftig liste med skuespillere i den. Bl.a Jason Statham, Jet Li, Mickey Rourke, Dolph Lundgren etc. Desverre er traileren fjernet fra youtube, men den kommer nok tilbake snart.

Nettproblemer

2009-10-12T21:46:00.000+02:00

I dag begynte jeg som alltid med en god kardiøkt før jobb. Det er forferdelig å stå opp tidlig, men man føler seg utrolig godt etterpå. På jobb så gikk alt bra helt til jeg plutselig mistet nettforbindelsen. Ja nettleverandøren hadde fjernet tilkoblingen på det gamle lageret FØR de hadde koblet det til på det nye lageret. Å drive en nettbutikk uten nett er rimelig umulig. Så det kom en reperatør som skulle få i gang nett i våre nye lokaler. Men den gang ei, han fikk det ikke i gang for fem øre. Så nå sitter vi og håper at disse folkene skal få i gang nettet i morgen tidlig som de lovet.

Jeg gikk på trening for å få ut litt av denne frustrasjonen og fikk en knallbra økt. Når jeg kom hjem så var det bare å slappe av og vente på Clash Time på Eurosport. Det jeg ser på det er Wrestling! Jeg vet mange syns det er teit. Men jeg ser på det som dramaserie for menn hehe. Mange mannfolk i knallform som gjør imponerende ting i ringen og i tillegg klarer å få til noenlunde bra storyer rundt det. Det mest spennende i dag var at The Rock hadde en liten gjesteopptreden. Savner å se han wrestle, han var en helt unik wrestler. Både i stil og i opptreden. Som den kroppsbygger jeg er så syns jeg og det er kjipt å se han mye mindre i filmer han spiller om dagen. Selv om han var i knallform i The Game Plan.

Elixir

2009-10-11T21:51:00.001+02:00

Dagen i dag begynte med en fin kardiotur ute i noenlunde vær. Alltid fint å gå en tur dagen etter refeeden, da føler man seg alltid litt oppblåst. Etterpå så var det jobbing. Vi holder på å flytte Norkost.no sitt lager til nye lokaler. Tror det vil bli knallbra når det er ferdig.

Tok meg deretter en liten soltime på Brun & Blid. Er andre soltime nå i denne uken. Føler meg mye bedre med litt farge på kroppen. Men har dere hørt musikken de spiller på disse solariumene? Fyttikatta! Jeg pleier å høre på min egen musikk, men hadde ikke øretelefonene til Iphonen min med i dag.

NRK har et flott program som går hver søndag, det heter Elixir. Det er et program hvor syv av norges største idrettstjerner skal trene opp syv kjente personer i en idrettsgren. Kjetil André Aamodt og Finn Christian Jagge trener skuespillerne Trond Espen Seim og Henrik Mestad i alpint, mens golfstjernen Per Haugsrud skal sørge for at politiker og advokat Abid Raja blir god nok til å gå en hel golfmatch. Cecilia Brækhus skal drille skuespiller og programleder Henriette Bruusgaard i bokseringen og gjøre henne god nok til å gå en diplomkamp. Komiker Jonna Støme bestemmer seg for å gå VM på skøyter når han møter sin trener, Ådne Søndrål, mens radiofantomet Finn Bjelke overbeviser Ingrid Kristiansen om at det er et mål nok i seg selv å bare komme seg rundt Sognsvann.

Jeg syns dette programmet er veldig morsomt. Anbefaler det på det varmeste. Det er både morsomt og interessant å se hvordan helt utrente personer lærer og behersker nye bevegelser og utfordringer. Både trenerne og de trente har flotte personligheter så det oppstår mange småmorsomme episoder og kommentarer både her og der.

Skal du på nordisk?

2009-10-10T16:39:00.001+02:00

Lørdag og refeed i dag. Det betyr og at det er ukentlig måledag. Gikk ned 0,3kg så det er rimelig perfekt med tanke på målene. Jeg er litt spent på å se om vektnedgangen fortsetter nå som jeg har bil og ikke går frem og tilbake fra jobb hver dag. Bruker som regel ca 20-25 minutter hver vei når jeg går. Så utgjør litt i løpet av en uke.

10.Oktober

Vekt: 93,4kg
Midje: 84cm

Neste helg er holdes Nordisk mesterskap i kroppsbygging og fitness i Trondheim. Jeg vurderer å ta turen opp der for å få det med meg. Er noen fantastiske utøvere som skal konkurrere der. Og det er ikke ofte man får sjansen til å se et slikt show. Men det er en lang reise fra Tønsberg til Trondheim, og man har jo mulighet til å se det live på nett såvidt jeg vet.

Fikk forsendelsen min fra Headsweats i går, den jeg nevnte i et tidligere innlegg. Veldig hurtig og smertefull levering, imponert. Er en fin tid å handle litt fra utlandet nå som kronen er så sterk. Så om dere har noen gode utlandske sider å handle fra så la meg høre!

Fredag!!

2009-10-09T21:56:00.000+02:00

Da er vi kommet til fredagskveld og det er kjempenice! En hel dag med avslapping i morgen! Og da er det som vanlig refeed! Masse karbo i form av deilig mat :D Søndag skal det desverre jobbes, da vi skal flytte lageret til Norkost. Liker å ha helgene mine i fred, men det kan man ikke alltid få.

I dag er det tv kveld delux. Heroes og så True blood. Hadde meg en god biceps og beinøkt tidligere i dag så nå er jeg god av sliten i kroppen. Det var ukens andre beinøkt, var faktisk fremdeles støl i hamstringen fra beinøkten på mandag. Neste uke er det overkropp som blir trent 2 ganger, vanlig DC 2 splitt oppsett.

Bokormen

2009-10-08T18:54:00.000+02:00

For de som følger med på flyttedilemmaet mitt så har jeg fått en oppdatering. Huset jeg bor i ER solgt. Men de nye eierne ønsker visst å ha meg som leieboer. Jeg har ikke snakket med de selv, så aner ikke hva husleie de tenker å ha. Det er visstnok et par det er snakk om. Lurer på om jeg skal fortelle de hvor lytt det er her. Og at soverommet deres er rett over mitt hehe.

Da har jeg lest igjennom (hørt på audiobook egentlig, men samme kan det være) The Lost Symbol av Dan Brown. Likte hovedhistorien veldig god, bad guyen var veldig bra gjennomført og man fikk et par overraskelser både her og der. Selve hovedtema om frimurerne og hemmeligheten de skjuler virket litt mer søkt en noen av de forrige bøkene sitt plott. Men jeg koste nå meg med boken allikavel. Nå ser jeg etter en ny bok. Noen som har noen forslag?

Fikk firmabil tidligere i uken så nå er jeg plutselig blitt veldig mye mer mobil! Så da håper jeg å kunne reise litt rundt å teste noen nye treningstudioer av og til. Alltid litt gøy å trene på en plass man ikke kjenner noen. Blir litt anonym og får teste ut litt anderledes utstyr.

På NM i helgen som var fikk jeg et kompliment i form av at ei ikke kunne tro at jeg var 30 år. Det er jo fint å høre tror jeg. Om det ikke betyr at jeg ser ut som en barnerumpe da :D

Min mening om bodyfitness i årets NM

2009-10-07T08:32:00.000+02:00

Det har etter helgens NM kommet mange krasse og ufine kommentarer både mot utøverne som ble plassert høyest på pallen, dommerne og dømmingen. Siden jeg følger veldig med på bodyfitness og er veldig fasinert av sporten og utøverne så ville jeg skrive et innlegg med mitt syn på det.

Jeg satt i salen og så på både forebedømmingen og finalen. Det var utrolig mange flotte utøvere og +163 klassen hadde mer påmeldte en noen gang. Så de måtte faktisk kjøre en runde før forebedømmingen der de valgte ut 15 stykk som gikk videre. Dette var jo veldig leit for de damene som ikke kom blant topp 15. BF er en dyr sport å bedrive, både med tanke på foreberedelser, diett og ikke minst disse bikiniene og draktene som kreves. Så jeg syns synd på de damene som bare fikk vist seg frem i et par minutter før de måtte pakke sammen og gå hjem. Så jeg håper at det vurderes å lage flere klasser slik at flere får vist seg frem.

Antall utøvere viser at bedømmingen i BF begynner å bli slik at flere damer føler at de kan prøve seg på scenen uten å måtte ty til utveier de ikke er interessert i. Dette er mye pga innførelsen av Classic Bodybuilding for damer. Det er en klasse mellom BF og Kroppsbygging og bidrar derfor til å definere hvordan en BF fysikk skal se ut. Siden dens innførsel har NKF vært veldig flink med å vinkle dømmingen mer og mer etter IFBB sine regler for BF bedømming. Årets bedømming var den mest korrekte utifra regelboken noensinne i mine øyne. Så all ære til dommerpanelet for å virkelig gjøre jobben sin. Om du ønsker å lese regelboken så kan du laste den ned her IFBB regelbok Bla til side 80 så kommer du til bodyfitness.

En av de mest skjemmende hendelsene på årets NM var når fjerdeplassen i +163cm klassen ble utropt. Da kom det buing og tilrop fra salen om at dommerne måtte våkne og, at de var blinde etc. Jeg har snakket med utøvere og disse tilropene gikk inn på en del av de. Både de som var under og over fjerdeplassen i plassering. Slike tilrop er totalt upassende og utrolig krenkende for de andre utøverne. Man kan selvfølgelig ha sine favoritter, men man bør ha kontroll over regelverket også. En bedre måte hadde vært å rope oppmuntrende tilrop til utøveren, istedefor å rakke ned på alle de andre utøverne. Dette har med normal folkeskikk å gjøre.

Men det var ikke bare på selve NM det kom reaksjoner. På diverse treningsforum rundt om kring har det kommet innlegg og kommentarer som er upassende. Kanskje den mest hårreisende er anklagen om partisk dømming. Og at noen dommere favoriserer visse utøvere. Dette er for det første utrolig krenkende for dommerne, der man tviler på deres objektivitet og kvalifikasjoner som dommere. Men de uttalelsene setter også utøvernes resultater i tvil. Igjen er det mangel på forståelse av regelverket som skinner igjennom på slike kommentarer. Men det viser også at folk rett og slett er ondskapsfulle og mistroende. Min forståelse er slik at når dommerpanelet er fullsatt så luker man ut den høyeste og laveste plassering på hver utøvere. Så OM en dommer skulle ha vært partisk, så vil uansett den personens dømming ikke komme med.

De som kommer med disse anklagene kan umulig ha fulgt med BF de siste årene. La oss ta f.eks Kristine Weber (hun kommer til å hate meg for å bruke henne som eksempel, men men). Hun kom på fjerdeplass forrige gang hun konkurrerte, så der ryker den partiske dømmingteorien ut vinduet med en gang. Hun ble fortalt at hun trengte bedre rygg og litt mer hardhet for å få høyere plassering. Hun gjorde dette og ble belønnet med høyere plassering. Rikke Ekren vant vårens konkurranser, som var første konkurranser som også hadde Classic bodybuilding for damer. Så da tok NKF tak i BF bedømmingen og rettet den mer mot reglementet. Siden den tid så har Rikke forbedret muskelaturen sin betraktelig. I tillegg til å forbedre sceneopptreden sin. Så det var en fortjent andreplass.

Jeg syns det er viktig med diskusjoner om bedømming, det viser interesse for sporten. Men om det ikke kan gjøres saklig så bør den ikke gjøres i det hele tatt. Personangrep og usakligheter hører ikke hjemme noenplass.

Kald morgen

2009-10-06T08:12:00.000+02:00

I dag var det som vanlig opp og ut på kardio, dvs inn på Pro Gym. Men det var -2 grader ute, så det var ikke noe særlig! Men våknet nå opp av det kan man si. Så måtte jeg raske meg hjem å steke kyllingen min. Den tinte seg ikke til jeg skulle i seng i går, så da måtte den stekes i dag. Steker 2kg om gangen, da har jeg for 2 dager. Er det noen andre som tilbreder maten sin i forveien?

Fant i går ut at huset jeg bor i står som SOLGT på finn.no nå. Veldig rart da jeg ikke har hørt noe fra huseier, og siden visningen var på Lørdag. Jeg trodde det var lover og regler ang budrunder og slikt. Siden jeg er blitt lovt å få vite alt før det skjer så er det og litt rart at jeg ikke har hørt noe. Må jo vite om jeg skal leite etter ny plass å bo eller om jeg fremdeles kan leie her.

Ny uke med nye muligheter?

2009-10-05T15:17:00.000+02:00

Da var mandagen her igjen og jeg ser tilbake på en helg full av gode minner. Søndagen ble tilbragt på sentrum scene hvor NM i Kroppsbygging og fitness foregikk. Jeg var der slik at jeg fikk med meg forebedømmingen og finalen, så det ble en lang dag men absolutt verdt det. En av de fine tingene me slike konkurranser er at man treffer på så mange kjente fjes. Så jeg vil hilse til Arne, Christian, Eivind, Martine, Marit, Knut, Kiristine og Kristina. Håper jeg ikke glemte noen nå :D

I dag var det tilbake til dagliglivet. Morgenkardio på Pro Gym, så på jobb og så blir det tilbake på Pro Gym etter jobben for litt biceps og beintrening. Når jeg gikk på jobb så traff jeg på samme kattepus som jeg traff på forrige uke når jeg gikk kardio. Denne gang måtte jeg hindre at den ble overkjørt av bussen. Mer kosete katt har jeg aldri vært borti.

Pakket og klar

2009-10-03T21:37:00.000+02:00

I morgen er det NM i kroppsbygging og fitness i Oslo, så jeg skal innover. Det begynner klokken 10 så jeg må tidlig opp. Maten er laget og klar så jeg slipper å gjøre det i morgen tidlig. Det blir 1kg kylling (med nøtter og salat) og 2 Pro-Blend proteinshaker (med rapsolje) jeg pakker med meg. Det er veldig lurt å ta med seg mat når man skal på slike konkurranser. Ellers blir man en av de som går rundt og blir helt ødelagt i magen av å spise proteinbarer og ferdigshaker hele dagen. Spesiellt nå som det holdes på en søndag, og det meste av butikker er stengt.

Var og spiste på McDonald’s tidligere i dag siden jeg var i sentrum og fikset håret. Første gang på aldri så lenge og det ga blandet smak. Prøvde McKylling som faktisk var veldig godt, men Big Mac derimot var nasty. Slik mat er ikke noe for meg, greit en gang i året eller noe hehe. Men ellers så syns jeg ikke noe særlig om det. Heller en god biff eller lasagne for meg skal jeg kose meg.

Opp å stå

2009-10-03T10:31:00.001+02:00

Lørdag og karbdag i dag! Det betyr og at jeg måler midjen og veier meg. Var gått ned 1cm rundt midjen og noen hundre gram på vekten. Så fornøyd med den.

03.Oktober

Vekt: 93,7kg
Midje: 84cm

I går kveld var det tvtitting delux. Først var det en ny episode av Heroe på Nrk3, og så var det første episode av True Blood. Heroes digger jeg, så den var en sure thing. True Blood hadde jeg hørt blandede meninger om. Alt fra "den beste serien noensinne" til "dameserie". Men etter 30 minutter av første episode så hadde de allerede vist en som fikk en håndjobb, en som ble slikket, en som ble tatt bakfra og en som hadde sex med en vampyr. Jeg ser mye rart på tv, men her ble selv jeg litt stunned.

Slik jeg skjønte det så er premisset i True Blood at japanerne har utviklet kunstig blod, noe som vampyrer kan leve på. Av den grunn så har vampyrene gjort seg til kjenne, slik at alle vet de finnes. Man kan visst og bli høy på vampyrblod, så folk tapper og dreper blod fra vampyrer for å selge det. Rimelig sprø greier, men vi får se hva neste episode bringer.

I dag skal det være visning her i huset, så da må jeg stikke ut. Misliker å gjøre for mye på karbdagen min, men men. Tenker jeg jeg skal få klippet meg og kanskje ta et cheat meal på en eller annen fastfood plass. Har ikke sist slikt på årevis. Kanskje noe McDonalds eller hva jeg kan finne nede i sentrrum.

Det er FREDAG!

2009-10-02T10:25:00.000+02:00

Fredagen er her med et flott vær! Startet dagen som vanlig med morgenkardio, men i dag var treningspartneren med så da fikk jeg gjort den innendørs heldigvis. Litt mer behagelig å bruke crosstrainer etc inne når det er kaldt ute. Det er fremdeles ugudelig tidlig å tråkke avgårde klokken 06.00 om morgenen. Men er blitt såpass vant med det nå at det går fint.

I dag er det overkropp som står på programmet. Bryst/skuldre/triceps og rygg. Alltid fint å avslutte en uke med en slik økt. Neste uke er det beina som blir trent to ganger. Ikke like digg, men store lår er digg, så da må det stå til. Kvelden blir tilbragt foran tv da NRK3 har en fin lineup ser jeg. Heroes og True Blood. Den sistnevnte er jeg spent på da jeg har hørt mye om den, både bra og dårlig.

Shoppet litt på nett i går, da spesifikt luer og hatter. Siden jeg handlet fra var http://www.headsweats.com/ de har mange varianter av både capser, beanier etc. Jeg liker å både trene i slikt og så liker jeg å holde hodet varmt ellers nå i kulden.

Oktober allerede?

2009-10-01T16:40:00.000+02:00

Når jeg var halveis gjennom kardioløypen min i dag så traff jeg på en liten kattepus som gikk midt i gangfeltet og holdt på å bli kjørt ned av syklister. Jeg tok den vekk fra veien slik at den ikke ble påkjørt og den begynte å følge etter meg. Jeg vet ikke om den var gått seg vill eller noe men den var utrolig vennlig. Når jeg nesten var hjemme så gikk jeg forbi en dame og da fulgte katten etter henne istedet. Jeg tenkte å mate den noe tunfisk og se om noen hadde mistet den, men siden den stakk så antar jeg at den fant veien hjem igjen.

Kjenner jeg er fin og støl i lårene i dag. Så jeg må ha gjort noe riktig på trening i går. Styrken er veldig bra med tanke på at det er første treningsuke etter cruisingen. Regner med å blaste i 8-10 uker nå før jeg tar ny uke cruising og så vurderer jeg å bytte program til litt mer reps.

Snart helg?

2009-09-30T12:55:00.000+02:00

I dag fikk jeg telefon fra megleren som står for salget av huset, og de skal ha visning på lørdag. Så da er jeg nok et steg nærmere å vite om jeg har en plass å bo eller om jeg må flytte. Er mindre behagelig å gå i slik uvisshet, men hva skal man gjøre. Ser meg litt rundt etter leiligheter og slikt, men så langt har jeg ikke funnet noe. Samtidig så er jeg på en liten følelsesmessig berg og dalbane om dagen, så dagene er litt rare.

Var NOK en kald morgen når jeg gikk ut på kardio i dag, faktisk hele -2 grader. Tror jeg må vinne i lotto og flytte til en varmere plass! Men det ble jo en fin dag med sol og blå himmel da, så det hjelper jo litt på.

I kveld er det trening igjen, biceps og bein! Jeg er en høy kar men pga mange år med hard beintrening så har jeg klart å bygge frem et par respektable lår. Men jeg føler at det fremdeles trengs mer masse på spesiellt legger og hamstring. Så må bare fortsette å stå på så kommer det nok til slutt.

Minusgrader allerede?

2009-09-29T07:36:00.000+02:00

Fikk en kjølig overraskelse når jeg skulle på kardio i dag. Det var-1 grad ute! Det er alt for tidlig på året til å se kuldegrader i Tønsberg. Håper at vi slipper enda en fæl vinter som vi hadde i fjor. Masse snø og kaldt som fy, nei takk!

Begynte på den nye boken til Dan Brown her om dagen - The Lost Symbol. Jeg har likt alle de andre bøkene hans så forventer mye av denne. Dette er nok en bok i serien om Robert Langdon og denne gangen er det frimurerene som får gjennomgå. Jeg leser forøvrig ikke boken, men har den som audiobok. Jeg liker den måten å få med meg bøker på. Da kan jeg høre på den mens jeg kjører kardio, mens jeg jobber, gjør husarbeid etc.

I går var første treningsøkt etter endt cruise, og det gikk veldig bra. Som regel har jeg et lite dropp i styrke etter en rolig treningsuke, men denne gangen hadde styrken holdt seg 100%. Måtte trene alene så intensiteten var betraktelig høyere en når jeg har treningspartner. Jeg har mer flyt mellom sett og øvelser når jeg er alene. Men jeg er og mer sårbar for skader og lignende. Spesiellt med pressøvelse og øvelser over hodet.

Ny uke med nye muligheter!

2009-09-28T07:48:00.000+02:00

Ja det er en klisje i know, men hva gjør man når fantasien ikke er helt den beste :D

Har hatt en rolig og fin helg. Fikk med meg Stavanger Open på lørdag og så min gode venninne Kristine Weber som vant den høye bodyfitnessklassen og fikk andre i overallen. Gratulerer til henne! Hun var utrolig flott, strålende vakker som alltid. Håper hun fortsetter å konkurrere i mange mange år videre. For hun er for meg hva bodyfitness skal være. Lynende intelligent dame med et fornuftig og sunt syn på både trening og kosthold. Sjekk bloggen hennes så skjønner dere hva jeg mener.

Det første jeg gjorde når jeg våknet på søndag var å sjekke Mr Olympia resultatene. Og til min glede så VANT Jay Cutler!! Etterfulgt av en litt overraskende Branch Warren og Dexter Jackson på tredjen. Cutler så helt insane ut så det var vel fortjent. Brukte noen timer av dagen på å se finalen. Og det var litt av et show! Samtidig som topp 3 kom i form så var det mange som skuffa. Kai Greene var hypet veldig opp men klarte ikke å finne 100% formen. Dennis Wolf kom ikke i topp 10 engang. Så var mye som skjedde.

Avsluttet helgen med en liten skuffelse som gjør at jeg må forandre litt på NM planene mine til helgen. Får se hva jeg finner ut der. Har veldig lyst å få det med meg. Men det begynner tidlig og er nok ferdig seint. Og siden det er på en søndag i Oslo så gjør det saker litt vanskelig.

Lørdag deilige lørdag

2009-09-26T15:31:00.000+02:00

I dag er det refeed! Dvs høykarb dag. Da spiser jeg meg god og mett på karbohydrater. Kilder jeg bruker til dette er:

Bran flakes
Pasta
Riskaker
Smågodt
Burgerbrød
Pizza (oh yeah)
Litt Ben&Jerry
Alpen bars

Prøver å få i meg rundt 1000g karbo på tilsammen 5 måltider. Avslutter dagen med 2 måltid uten karbo. Grunnen til en slik dag er for å få opp Leptinnivået igjen etter 6 dager med lite karbo.

Forventet å bruke helgen på å spille HALO 3- ODST som hadde release i går. Har forhåndsbestillt det fra www.dvdhuset.no for en god stund siden. Men det har ennå ikke kommet i posten, så er rimelig skuffa der.

Nå er det snart klart for Stavanger Open. Dere som ikke har tatt turen kan følge meg på live webcast HER!

Uvanlig møte

2009-09-25T18:59:00.000+02:00

Startet dagen med kardioøkt ute da treningspartneren min ditchet meg hehe. Når jeg var gått noen meter så hoppet det plutselig et dådyr ut i veien rett foran meg. Desverre var jeg ikke rask nok til å ta frem mobilen og klikke av et bilde hehe. På kvelden hadde jeg ukens siste cruisingsøkt. Så neste uke blir det full fart igjen.

I kveld tenkte jeg å kose meg med nyeste episode av Fringe. For dere som ikke har sett den serien så anbefaler jeg den på det sterkeste. Det er en science fiction serie som X-files, bare med mer X! Sesong 2 har akkurat begynt og den virker like bra som sesong 1!

Ukjente i leiligheten

2009-09-24T19:42:00.000+02:00

Så i dag skal megler og fotograf være i leiligheten min mens jeg er på jobb for å ta bilder. Jeg syns det er litt ekkelt å ha folk traskende der jeg bor når jeg ikke er hjemme. Jeg har ryddet og vasket så det skal nok gå bra. Men ser ikke frem til å måtte ha det 100% hele tiden pga visninger og slikt dill.

Til helgen er det Mr.Olympia i Las Vegas. Skulle mer en gjerne ha vært der og fått med meg showet, men desverre så blir jeg værende i Norge hehe. Årests kunkurranse er den mest spennende og åpne siden slutten på 90-tallet. Det er rett og slett helt umulig å si sikkert hver som kommer til å vinne. Her er en liste over årets påmeldte:

Abiad, Fouad Canada
Alves, Troy USA
Anthony, Melvin USA
Badell, Gustavo USA
Centopani, Evan USA
Charles, Darrem Trinidad
Cutler, Jay USA
Elmoussawi, Moe New Zealand
Freeman, Toney USA
Greene, Kai USA
Haidar, Ahmad Lebanon
Heath, Phil USA
Jackson, Dexter USA
James, Dennis Germany
Kefalianos, Michael Australia
Kjellstrom, Martin Sweden
Martinez, Victor Dominican Republic
Pakulski, Ben Canada
Rockel, Ronny Germany
Ruhl, Markus Germany
Samuel, Silvio Spain
Stubbs, Joel Bahamas
Warren, Branch USA
Wilmore, Bill USA
Wolf, Dennis Germany
Yamagishi, Hidetada Japan

Når det gjelder mitt valg til topp 6 så må det bli noe slikt.

1. Jay Cutler
2. Kai Green
3. Phil Heath
4. Dexter Jackson
5. Victor Martinez
6. Dennis Wolf

Men dette blir utrolig spennende!

Om du ønsker å få med deg konkurransen så kan du se live webcast på bodybuilding.com om du følger denne linken: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2009olympia/webcast/2009olympia.html

Morgenrutiner

2009-09-23T07:15:00.000+02:00

Jeg står (desverre) opp 05.45 på hverdager for morgenkardio hehe. Det er tidlig å stå opp, men det er a man har tid. Kjører 30 minutter om gangen Søndag-Fredag. Jeg gjør det både for å stramme litt opp, pluss jeg tror det har en gunstig innvirkning på restitusjonen. Min kardio er lavintensive, dvs 100-120 i puls, så ikke store farten. Pleier å ta 10 minutter på ergometersykkel, 10 minutter på crosstrainer og så 10 minutter på tredemølle med 7% stigning.

Denne uken er det og en såkallt cruising uke på styrketreningen. Dvs jeg reduserer belastningen til 70% av normalt og kjører ikke til failure. Bare får litt blodsirkulasjon og pump. Dette er noe man gjør hver 6-12 uke om man trener DC slik som jeg gjør. Hensikten er å gi restitusjon og forhindre overtrening. Det er deilig med slike rolige økter og, kjenner stor forskjell på energimengden resten av uken. Kosten forblir den samme selv om treningen er roligere.

Blåse litt støv av bloggen

2009-09-22T20:27:00.000+02:00

Kom på at jeg hadde en blogg og at kanskje jeg burde prøve å blogge litt mer. Ser at forrige gang jeg blogget så hadde jeg akkurat flyttet inn i den nye leiligheten. Da er det litt spesiellt at jeg da nå kanskje må flytte igjen. Huseier skal selge og det er usikker om han får solgt med leieboer. Håper jo det da jeg trives her.

Var og så på leilighet i går, eller skulle se på leilighet. Men det ble en liten fadese i seg selv. Fikk ikke sett på den fordi nåværende leietager ikke hadde klart å lever fra seg nøkkelen, pluss at han visst var vanskelig å ha med å gjøre. Betalte ikke regninger, ville ikke flytte ut etc. Så det blir nok ikke noe der.

Den store flyttedagen

2008-05-31T23:07:00.011+02:00

Da var dagen kommet der jeg skulle flytte til ny leilighet. Jeg har ikke sett frem til denne dagen da pakking og utpakking er noe møkk. Jeg hadde fremdeles noe som ikke var pakket ut fra sist jeg flyttet (februar 2007) hehe. Det var flott flyttevær, 24 grader og sol. Så jeg fikk i det minste svettet ut litt.

Da jeg var i hus så det ut som alt var i orden. Kom rett på nett da jeg koblet opp pcen, tven funket, alt. Men så åpnet jeg kjøleskapet og det kom en foss med vann ut hehe. Se hadde visst slått av kjøleskapet uten å avrime det. Så jeg ble stående å tørke mange liter vann opp. Er litt lite lys i stuen, og trenger nye blendere/gardiner. Men ellers er alt på stell. Nå må jeg bare pakke ut, grøss.

Et bilde av gangen i leiligheten

Hovedsoverommet

Soverom nummer 2

Baderom

Kjøkken/Stue

Filmkos

2008-05-29T21:18:00.002+02:00

Fikk tak i den "nye" Jay Cutler dvden her om dagen - From Jay to Z. Så har tilbragt måltidene mine om dagen med å se igjennom den. Jay Cutler er for de som ikke vet det 2 ganger Mr.Olympia og 3 ganger Arnold Classic mester. Dvden er et blikk i livet hans 2007 offseason. I motsetning til mange slike byggerfilmer så får vi se mer en bare treningen. Her får vi se når Jay jobber på forskjellige arrangement. Plasser hvor han ikke kan gå 2 meter uten å ha tatt 10 bilder med forskjellige fans. Han snakker og litt om treningen sin, diett og nevromuskulær terapi han tar. Defintivt for spesiellt interesserte. Men det er et fint innbilikk i en proff sin hverdag. Og det viser også at man kan være en normal og intelligent person selv om man er 135kg med muskler.

Undertøy og bolig

2008-05-28T18:39:00.004+02:00

Jeg er ikke av de største gutta, men jeg har trent litt lår i min tid. Av den grunn så har jeg fått litt lårmuskler etterhvert. "Desverre" så betyr dette at når man bedriver kardio, så kan man ende opp med litt problemer (se bilde). Har man en boxer som ikke sammanbeider så kan man ende opp med gnagsår og det som værre er. Så jeg pleier å gå på sykkelshorts under buksen når jeg trener kardio og slikt. Dette fungerer veldig bra, men jeg kan ikke gå med slikt hele dagen hehe. Så visst noen som har noen gode ideer på boxere som kan passe meg, gi meg en lyd. Jeg bruker Dressman sine Man Basic boxere nå (xxl-xxxl). Men ser etter noen som ligner mer på sykkelshortsen. Dvs litt lange lår, og tight, slik at de ikke sklir opp :D

Er midt i flyttemas nå. Har bodd i Tønsberg siden Februar i 2007, i en flott leilighet på Tolvsrød. Men nå har huseier solgt huset, og de nye eierne skal øke husleien med nesten 2000kr. Det blir for mye for meg. Leiligheten er flott, liten 32 kvm, passer fint til meg. Orginal leien er 4300,- nye eierne skal ha 6000,- for den. Det blir for mye for meg. Heldigvis fant jeg en 65kvm til 4500,-!! Så jeg var veldig heldig. Begynner flyttingen på fredag, forhåpentligvis er jeg ferdig i løpet av lørdagen. Det ville vært konge.

Periodisering

2008-05-26T20:16:00.004+02:00

Denne uken er jeg på en såkallt "cruise". Det betyr en treningsperiode med redusert intensitet. Dette gjør jeg for å gi kroppen litt ekstra tid til å restituere seg. Periodisering av trening er viktig for alle som trener hardt og regelmessig. Man kan gjøre det på mange måter. Selv har jeg prøvd å ta meg totalt fri fra trening. Dette er veldig behagelig og avslappende for meg, men når jeg begynner på trening igjen så er kroppen blitt helt daff. Og det tar meg 2-3 uker å komme tilbake på styrkenivået jeg var før fri perioden. Så dette gjør jeg bare visst jeg virkelig er utslitt eller om jeg har en liten småskade.

Det jeg har funnet ut at fungerer for meg, er å trene 3 småøkter i hver av cruise ukene mine. Disse treningene er helt uavhengig av mitt normale treningsprogram. Jeg bare leker meg med litt lettere vekter og gjerne noen øvelser jeg ikke bruker i programmet mitt ellers. Jeg opprettholder både diett og kardio i denne perioden. Jeg tar de ganske ofte, trener en 6-8 uker mellom hver cruise. Så det holder som regel med 1 uke.

Var et flott vær i helgen. Som bildet viser så ser man at det var 40 grader utenfor vinduet mitt haha. Det var riktignok i solen, men men :D Nå er det meldt 24 grader neste helg. Så sommeren er absolutt på vei! Det er en fin ting, bortsett fra når det gjelder trening på et gym uten air conditioning hehe. Blir en varm behagelse. Men nå som jeg bør i Tønsberg så finnes det jo flotte sandstrander man kan gå og "kjøle seg ned" på.

Den store måledagen

2008-05-24T23:35:00.004+02:00

I dag morges tok jeg fullstendige kroppsmål. Tenker jeg tar de igjen om en 7-10 uker, for å se hva som skjer med kroppen på denne deffen. Jeg har ikke målt fettprosent, rett og slett fordi det er vanskelig å få til noe nøyaktig avlesning med klype når man skal måle seg selv. Jeg tok alt på tom mage, på den måten er det lettere å få sammenlignbare resultater.

Min trening

2008-05-23T22:08:00.003+02:00

Det finnes mange måter å trene på, og jeg tror at alt gir resultater så lenge man har bra intensitet og trener med progresjon. Jeg har de siste 3 årene trent et program som kalles DoggCrapp. Navnet er kanskje ikke så inspirerende, men det var rett og slett brukernavnet til personen som laget programmet. DC er et lavt volum/høy intensitet treningsprogram. Istedefor å kjøre mange sett og øvelser per muskelgruppe, så kjører man 1 sett med 1-2 restpauser. Programmet består også av ekstrem stretching og såkalte widowmaker sett, dvs 20+ rep sett.

Man har hovedsaklig valget mellom en 2 splitt og en 3 splitt. Selv har jeg alltid kjørt 2 splitten. Trener 3 dager i uken, noe som gjør at man trener igjennom kroppen 3 ganger på 2 uker. 2 splitten ser slik ut::

Trening A

Bryst
Skuldre
Triceps
Ryggvidde
Ryggtykkelse

Trening B

Biceps
Underarmer
Legger
Hamstring (Bakside lår)
Quadriceps (Fremside lår)

Som jeg sa så er jeg igjennom hele kroppen 3 ganger i løpet av 2 uker. Jeg vil ha forskjellige øvelser på hver av de rotasjonene. Så jeg har valgt 3 øvelser per muskelgruppe, og kjører 1 på hver trening. Det betyr at det går 2 uker mellom hver gang jeg trener en gitt øvelse. På denne måten er det lettere å oppnå en nevneverdig progresjon. Jeg trener søndag, tirsdag og torsdag. Så oppsettet vil da se slik ut:

Søndag - A1
Tirsdag - B1
Torsdag - A2
Søndag - B2
Tirsdag - A3
Torsdag - B3

Hovedfaktoren ved programmet er progresjon. Progresjon er hva som gir fremgang. Mange som trener tenker ikke over dette. De løfter den samme øvelsen 3x12 med de samme vektene uke inn og uke ut. Visst man ikke utsetter kroppen for stress som krever at den tilpasser seg, så vil den ikke gjøre det. Kroppen er ikke interessert i å vokse eller i å bli sterkere. For at det skal skje, så må man presse den til det. I DC så SKAL man ha progresjon mellom hver gang man trener samme øvelse.Visst man ikke øker i vekt eller reps på en gitt øvelse, så blir den byttet ut ved neste rotasjon.

Som sagt så brukes det restpauser for å oppnå nødvendig intensitet. En restpause utføres ved at man etter et fullført sett til failure, legger fra seg vekten, puster 12-15 dype åndedrett, tar tak i vekten og løfter til failure igjen. Så når man kjører 2 rest pauser, så tar man 2 slike sett etter hovedsettet.

Ekstrem stretching brukes for å påføre muskelen mer microtraumaer for å tvinge den til å vokse. Dette er stretching på den muskelen du akkurat har trent, med ekstra belastning eller hardt stretchet. Her skal man stretche så lenge man klarer. Jo lengre man klarer å takle smerten, jo mer får man ut av det.

En trening kan se slik ut som dette (2RP betyr to restpauser):

Benkpress m/manualer: 50kg x 7 2RP (5+1+1)

Panatta skulderpress: 80kg x 12 RP (8+2+2)

Franskpress: 58kg x 12 2RP (7+3+2)

Nedtrekk foran: 115kg x 14 2RP (8+3+3)

Sittende roing: 115kg x 15 2RP (9+3+3)

Dette er ikke en treningsmetode som passer for alle. Mange vil reagere på det lave volumet, andre vil ikke klare intensiteten. Som jeg sa helt i starten så har jeg ikke noe tro på at dette nødvendigvis er bedre en andre treningsmetoder. Men når man får satt noe i system så er det ofte lettere å få framgang.

Dette er bare en lett gjennomgang av treningen min, visst du ønsker å lese mer om DC så anbefaler jeg denne tråden på fitnessprat.

Fordommer

2008-05-22T20:52:00.007+02:00

Som kroppsbygger og en som er glad i å trene for å forandre fysikken. Så er det vanlig å høre forskjellige kommentarer og meninger om dette. Det virker som alle har en mening, og vil helst fortelle deg den så ofte som mulig. Jeg har sluppet heldig unna dette. Mye pga høyden min, jeg ser mer atletisk ut en kroppsbyggeraktig. Men har hørt "du vil vel ikke bli så stor" en del ganger. Og etter jeg flyttet fra hjemstedet mitt, så ble jeg fortalt at folk hadde spurt treningspartneren min om jeg hadde begynt å bole. Jeg bryr meg ikke noe om hva folk mener og sier, så det har aldri påvirket meg.

Men jeg kom over denne tråden på Kvinneguiden.no sitt diskusjonsforum. Med tittelen Hva tenker du om svært muskuløse menn? Her leser jeg at kvinner har utrolig med fordommer rundt dette. En rask gjennomgang finner bl.a disse:

Store muskler betyr at man er dum
Store muskler betyr at man har liten selvtillit
Store muskler betyr at man boler
Store muskler betyr at man er harry
Store muskler betyr at man utvikler melkekjertler (hæh?)

Så det er tydelig at det er ikke mye positivt å ha store muskler. Hm, kanskje påtide å bytte sport hehe. Nei jeg tror dette bare beviser hvor lite mange respekterer andres valg til å bedrive det man liker. Stereotypen lever visst fremdeles, og jeg tror dette er noe som ikke kommer til å forandre seg med det første.

Hadde en god treningsøkt i dag. Trente alene og da ble det litt skummelt med noen av de tyngste vektene, men overlevde nå heldigvis. Men det var IKKE pga utstyret. Manualene jeg skulle bruke på en øvelse var helt skjeive. De var tydeligvis blitt sluppet i bakken og ikke tålt det. Ikke noe særlig bra kvalitet Pga dette, så var de skikkelig ustabile hehe. Men jeg klarte meg uten å miste de i ansiktet heldigvis.

Smøre meg inn

2008-05-21T20:34:00.003+02:00

Nok en flott dag i Tønsberg. Nærmer seg sommeren med stormskritt virker det som. I fjor så klaget alle Vestfold folk på at det var en elendig sommer...Jeg syns den var flott, veldig varmt. Regnet litt ,men vestlending som jeg er så la jeg ikke mye merke til det gitt hehe. Var bare på stranden en gang i fjor. Bulka som jeg var, så følte jeg meg som en strandet hval der jeg lå. Blir gjerne litt mer i år, da jeg kommer til å være i bedre forfatning.

Surfet litt for å finne en topical burner som jeg vil prøve på slutten av deffen i år. Og fant til slutt en webshop som sender til norge. The AF-Store selger Yohimburn ES som er en topical burner. Dvs at man smører den på områder man ønsker å fjerne fett. Bruke den på sta områder som ikke reagerer like mye som andre. Da jeg deffet ned i 2006 så hang det litt rundt navlen og i det området. Tenkte å gi dette et forsøk. Så nå må jeg bare finne ut om topical produkter kommer inn under 3 månedersregelen. Eller om det ikke går innunder noen regler.

En dag i mai

2008-05-20T20:09:00.004+02:00

Våknet til sol og flott vær i dag morges. Når jeg tuslet til jobb så la jeg merke til denne lille krabaten. Han var så fin at jeg måtte ta et bilde. Katter er definitvt beste kjæledyr. Må skaffe meg en slik en eller annen dag.

Ellers så har det vært en rolig dag, jobb og så trening. Trente biceps og bein i dag. Fin økt på 45 minutter etterfulgt av 45 minutter kardio. Fikk tatt meg skikkelig ut, og hadde veldig bra framgang på alt.

Nå om dagen er jeg på kaloriunderskudd. Jeg prøver å komme meg i form til NM i oktober. Stilte for første gang i 2006. Da i Classic Bodybuilding +178cm. Jeg er 189cm, og stilte da på 86,7kg (kveldsveiing). Jeg ble da litt liten på scenen, så har siden da prøvd å legge på meg solid med muskelmasse. Jeg har bulket veldig hardt, noe som gjorde at jeg hadde en maksvekt på 120kg om kvelden en periode hehe. Dette var med vilje, da jeg rett og slett ville prøve en superbulk, se hva jeg kunne få ut av det. Gøy som det var å bli råsterk, så kommer jeg ikke til å prøve dette igjen. Etter endt deff kommer jeg til å sitte 100kg som maksvekt. Og forhåpentligvis ligge meg på en 4-5kg under det. Da bør jeg se ganske ok ut, og føle meg lettere og sunnere.

Forhåpningene i år er å ha lagt på meg en 2-4kg med muskelmasse. Kanskje veiie nærmere 90kg på en kveldsinnveiing. Men det er umulig å si før man er kommet i form. Er 105-106kg på morgenen nå. Så det er over 15kg som skal vekk før formen blir som på bildet her. Men det skal nok gå bra. Jeg føler meg større, men hvem vet. Jeg løfter i det minste tyngre vekter en noensinne. Så foreløpig så virker det som alt går som det skal.

Solskinn og regnvær

2008-05-19T19:49:00.006+02:00

I dag våknet jeg til fin sol! Jeg er absolutt et sommermenneske. Sol og fint vær gjør dagene mye bedre. Etter jobb var ute og gikk kardioturen min på 45 minutter. Jeg har alltid før kjørt kardio før frokost. Men i år tenker jeg å prøve å kjøre den etter jobb istedet. Se om det har noe å si i det hele tatt. Er mange som nå mener at det ikke har det. Jeg kjører og kardio etter hver styrkeøkt. Noe jeg syns fungerer veldig bra. Var veldig fint ute i dag, så jeg tok et par bilder.

Men jeg fikk desverre en veldig dårlig nyhet i løpet av dagen og. Bestefaren min sovnet inn natt til i dag. Det kom ikke som noen overraskelse, men er selvfølgelig utrolig trist. Han falt om for en 15 år siden med hjerneslag. Og har siden da ikke hatt kontroll på hvor han er alltid og hvem folk er. Er trist å snakke med bestefaren sin og se i øynene hans at han ikke vet hvem jeg er :( Men jeg har jo vært heldig, jeg har ikke mistet mange som har vært nær meg i løpet av livet. Men nå som jeg er blitt voksen, så vil jo det desverre skje at jeg etterhvert vil miste fler. Vanskelig å vite hvordan man reagerer på slikt. En arbeidskollega av meg omkom i en helikopterulykke for et par år siden. Det var den første gang jeg var i begravelse. Jeg liker å tro jeg er en stor og sterk mann som ikke lar noe påvirke meg. Men da jeg satt i kirken og hørte på talene så var det vanskelig å ha kontroll på tårekanaler og det som er. Så inners inne er jeg nok en veldig myk mann.

Dagen etter dagen

2008-05-18T17:22:00.008+02:00

Da er deg dagen etter dagen hvor norges befolkning har prøvd å fortære sin egen vekt i pølser og is hehe. Jeg klarte å styre unna pølsene, men jeg hadde meg en liten kopp med Haagan Dazs - Cookies And Cream. Nam nam, det er snop det! Men spiste bare en liiiten kopp altså :D

Hadde oppkarbingsdag i går. Dvs at jeg spiser så mye karbohydrater jeg klarer, i tillegg til proteinene mine. Og forsøker å spise minst mulig fett da insulin responsen er rimelig høy på den dagen. Har en slik dag i uken, og den faller alltid på lørdagene. Jeg skal ikke telle karboen den dagen, men kontrollfreak som jeg er, så blir det til at jeg alltid har en viss oversikt. Og i går ble det over 600g, så fornøyd med den. Hadde en veldig god pump i armene av all karboen før jeg gikk til sengs og.

Treningsøkten i dag bestod av overkropp (Bryst/skuldre/triceps/rygg) og 45 minutter kardio på crosstrainer. Fint å trene på søndager, er nesten aldri noen andre på studioet da. Men i dag var et par av Tønsbergs store gutter der Bjørn Vestrum Olsson og Knut Øines. Dette er et par svære mannfolk altså! Jeg føler meg som en liten smågutt når jeg går og trakker mellom disse hehe. Men veldig hyggelige personer, og en fantastisk motivasjon og se slike trene. Jeg fikk ihvertfall en god økt ut av det, og endte som alltid opp med gjennomvåte klær av svette.

Jomfruinnlegg

2008-05-17T13:03:00.000+02:00

Da har jeg kastet meg på bloggbølgen. Ikke at jeg har så utrolig mye opplysende å komme med hehe. Men etter å ha lest en del blogger så virker det som en fin måte å få skrevet ned tankene sine. Pluss at gudene vet jeg kan trenge all hjelp jeg kan få til å skrive bedre.

I dag er det 17.Mai, hurra. Jeg kan ikke påstå at jeg gjør noe særlig ut av det. Har en høykarb dag i dag, så jeg har mer en nok med å spise pastaen min. Og når man ser på været her i Vestfold så er det ikke så utrolig fristende å gå utendørs.

En ting jeg har tenkt på de siste ukene er, hvor vanskelig skal det egentlig være å få tak i frossen kylling om dagen? Jeg pleier å kjøpe disse 2kg posene med frossen kyllingfilet. Veldig greie, ok pris og god smak på kyllingen. Men nå har jeg ikke klart å finne de på butikker på flere uker. Heldigvis hadde jeg fyllt fryseren med de, men i går ble det tomt. Endte opp med å reise rundt på alt av butikker, men uten hell. Er det kyllingkrise i verden? Eller er bare flere begynt å spise kylling? Endte til slutt opp med frosne 5 pakninger fra den stolte hane.

Appropo (skrives det slik?) matbutikker og handling. Folk er søren meg helt sprø når butikkene blir stengt en dag. 16.mai var ikke noe unntak. Det var tjukt med folk overalt, og alle hadde fulle handlevogner. Er det virkelig så kritisk med EN dag ekstra uten handling at man må handle inn nok mat til en måned fremover? Morsomts var det når ølsalget stoppet klokken 18. Folk gikk berserk, de trodde visst det var klokken 20 den ble stengt, siden det var 16.mai. Jaja, greit å være avholds i slike øyeblikk :D